Как уменьшить боль при менструации.

Привет, дорогие девочки!

Почти все мои клиентки пропускают занятия во время месячных.  Классно, если это для вас просто повод сделать себе внеплановый выходной и поваляться, закутавшись в пледик. Но когда дисменорея (по-старому — альгоменорея —  болезненные менструации)  рушит планы или вообще мешает жить, прям совсем неприятно. Некоторые пьют обезболивающие, другие кладут грелку на живот, третье терпят, четвертые пьют отвары трав…

Я всю жизнь занимаюсь спортом. Однажды, на тренировке  и начались мои первые месячные. И никогда я не меняла графика из-за них. После 31 года  поменялся гормональный фон и эти дни стали неприятными. Я редко пью какие-либо таблетки, так как печень  одна и я её сильно люблю. Поэтому, пользуюсь другими способами не выпадать из жизни. Сегодня поделюсь ими здесь.

Кто занимается спортом знает, что ближе к концу цикла мы снижаем нагрузку, если чувствуем, что сил стало меньше, а отдыхать хочется больше. Я же тренируюсь с прежней интенсивностью,  однако утро начинаю вот с этого комплекса:

  1. Сладкие потягушки сидя на кровати.
  2. Диафрагмальное дыхание: ложимся на спину, ноги лучше согнуть, на вдохе надуваем живот, на выдохе его сдуваем. Сначала придется надувать живот придется как бы специально, потом станет получаться автоматически. Делаем столько, сколько по кайфу. Идеально — 10-15 раз.
  3. Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз или столько, сколько вам не лень)

uprazhneniya-yagodits-44. Поза кобры (30 сек)

y2HDd250Rdc5. Поза младнеца (10 сек)

88376321_226. Переходить из позы младенца в позу кобры и обратно можно столько раз, сколько вам приятно.

7. Вращение тазом (2 подхода, 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую). Необходимо, когда таз проходит впереди, втягивать ягодицы, подкручивать таз как бы вверх и выводить максимально вперед, когда идет сзади — максимально оттопырить попу назад.

Всё следует делать очень медленно, в кайф, не перегружаясь. Включите любимый сериал и под него не спешите, уделите время себе.

Как это работает? Очень просто — мы улучшаем кровоток органов малого таза и кишечника. В результате всё происходит без застоев, легко и естественно. Это, конечно, вкратце.

Замечу, что это мой комплекс. Данные упражнения легко можно заменить и другими, которые работают таким же образом. Главное помните, что терпеть не обязательно! Всегда можно всё сделать так, чтобы стало хорошо!

Для тех, кто вообще никаких физических нагрузок в жизни не имеет (прогулки не считаются!) — чтобы вам стало в целом проще переживать месячные, попробуйте хотябы между делом утром делать малююююсенькую зарядочку в виде этих упражнений (ягодичный мостик, когда нет месячных, можно делать не жалея себя, до жжения в ягодицах) и добавлять к ним еще хождение на попе: просто сели на пол и ходим 10 минут (или два подхода по 5 минут, или хотябы столько, сколько вам не лень, пользы, в любом случае, больше, чем ноль). Поверьте, результат вам понравится!

Конечно, если сильные боли, упражнения могут полностью от неё не избавить, но уменьшат точно.

Кстати,  большинство женщин, которые занимаются танцами, не беспокоит дисменорея, так как они много  двигают бёдрами))

И да, мои любимые спортсменочки, не забывайте делать гимнастику и растяжку после тренировки! Нет, я не устану это повторять.

Почему нам жизненно необходим спорт?

Почему спорт — это жизнь, он лечит, он позволяет нам быть в тонусе, на позитиве, не болеть и прочее?

Otkrytka-3

Чтобы ответить на этот вопрос нам необходимо вернуться к древним предкам и вспомнить какими же нас создала природа. Разве, сидящими в офисе или на диване? Или, может, за рулем авто? Конечно нет.  Мы прежде всего животные. Наш  скелет, мускулатура и остальное были созданы для жизни в симбиозе с древней природой — для выживания, для добычи пропитания. Именно добычи, а не покупки. Мы должны были гоняться за пищей, лазить на деревья за ней и искать в полях. Сейчас же, наши дети думают, что еда возникает в магазине как-то сама собой)))

Кроме того, мы должны были защищаться, строить голыми руками себе жилище… Природа не предусматривала умной техники, когда создавала нас.

Вы скажете — ведь происходит эволюция. Наш разум совершенствуется, мы изобретаем новые вещи, которые упрощают нашу жизнь, разве наше тело  не эволюционирует вместе с этими внешними изменениями? Это, без сомнения, так. Однако, наш организм еще не до конца и даже не на половину приспособился. Эволюция — процесс очень и очень длительный. Технический прогресс стремителен, наша природа за ним не успевает. Мы всё еще болеем от гиподинамии и сидячая поза всё еще самая напряжная для позвоночника. Мы всё еще сколиозники  и  наше настроение всё еще зависит от нейромедиаторов, которые, кстати, тоже вырабатываются при нагрузке и потреблении высококалорийной пищи. Что обусловлено временами создания.

Я не представляю как наш, созданный бегать за мамонтом, организм должен поменяться, чтобы гиподинамия не причиняла ему вреда.

Именно по вот такому природному плану мы были созданы — под определенные задачи. Теперь задачи изменились, а мы, к сожалению, нет. Поэтому нам всё еще нужна приличная нагрузка, чтобы быть здоровыми.

Но и перегиб в другую сторону тоже опасен.

Я, конечно же, говорю о необходимости умеренной нагрузке. То есть, когда вы занимаетесь по своей программе в кайф, а не на острие боли и выносливости. Чувствовать усталость после тренировки и, иногда, крепатуру — это нормально. Олимпиада, призовые победы — это всё хорошо, но не для здоровья. А почему? А потому! Потому что, опять же, нас не для этого создавала природа. Сверхсилы в короткий срок человеческий организм может демонстрировать только при выработке адреналина — то есть, когда нужно выживать. Постоянное поступление адреналина в кровь истощает организм. Кроме того, развитие сверхнавыков и нереальных мышечных объёмов обычно происходит с помощью вспомогательных химических вливаний, что также чужеродно. Соответственно, вызывает болезненную реакцию, которая вредна и забирает годы жизни.

Например, энергетические напитки действуют путем отъема ресурсов и выдачи их концентрированно в данный момент времени. То есть, на тот срок, для которого ресурсы предназначались, их просто не останется и вы будете чувствовать упадок сил. Или же протеиновые коктейли — кроме всего прочего имеют анаболический эффект, а значит, сердечная мышца тоже увеличивается, что опасно.

Всем бодибилдерам я бы настойчиво рекомендовала посмотреть отчет вскрытия тела недавно умершего Рича Пианы!

1393719152_18_exez_de

Я вас очень прошу, будьте здоровыми. Помните, что спорт = здоровье! Но не обязательно просто делать ненавистные отжимания, можно выбрать приятный для вас вариант нагрузки — любой спорт или танцы. Сейчас очень большое разнообразие предложений, просто выбирайте! Если у вас категорически нет времени или вы не любите заниматься в обществе других людей, делайте усиленную зарядку дома. Но для этого вам нужно нанять тренера, чтобы он разработал программу и дал рекомендации. Не думайте, что сами сможете её составить даже по видео на ютубе. Тренера не просто так едят свой хлеб, они знают множество мелочей, к которым вы можете прийти спустя годы.

И не забывайте — любая нагрузка приносит пользу, если она системна, регулярна и прогрессивна!

Почему фитнес?

Расскажите, почему вам так нравится фитнес? Это же скучно.

x_7448d4e9

Есть же виды спорта и танцев, которые более захватывающие и интересные, где ты не пашешь просто потому что надо, а прям учишь что-то новое, тебя захватывает процесс, тебе интересно, и тут раз — ты уже умеешь что-то и жопа каменная стала за одно. Ну разве не круто — тело и дух одновременно прокачиваются.
1190984871_kolesa
А еще, если вы не шарите и просто приходите поделать какие-то упражнения с целью формирования тела, даже при наличии системы и программы, вы наверняка забываете про растяжку и гимнастику. И то, и другое в фитнес клубах обычно предлагают отдельно. А есть виды спорта, где всё это идет в симбиозе.
Мне кажется, многие просто идут по пути наименьшего сопротивления — вот зал, виден из окна. Говорят, надо туда ходить, пойду схожу. А если посмотреть шире, можно приобрести новое хобби, открыть новую кайфовую ветку в своей жизни, поправить здоровье и сделать фигуру.  Вы можете сказать — да у меня и так насыщенная жизнь, мне есть куда свои мозги направить, надо только здоровье и тело теперь. Таким я могу ответить: наверняка, ваши мозги идут только в одном направлении, угол обзора заужен. Не хотите расширить? Будет круто, вот увидите!
бодибилдинг-девушка-парень-песочница-556237
п.с. Чуток простых истин, чтобы было понятнее:
1. Вес зависит, в большей степени, не от того, сколько и как вы тренируетесь, а от того, сколько и как вы жрёте. Тренировки — это подтянутые формы и лишь какая то доля в потере веса.
2. Гимнастика и растяжка необходима всем и всегда — если у вас сколиоз (а он у вас есть), при физнагрузках вы усугубляете ситуацию и это всё может выстрелить проблемами через несколько лет, а гимнастика помогает этого избежать. Поэтому, когда я была фитнес-тренером, я всегда старалась предложить клиентам после силовой тренировки курс стретчинга, в который включала гимнастику для спины. Если хотите, чтобы я подробно раскрыла эту тему, ставьте лайки или пишите комментарии.
3. Нельзя тренироваться без программы (с уже расписанным прогрессом*) и системы — не будет эффекта, зато вред тут как тут.

Спасибо, что заглянул в гости!

chaer_herceg_noviДавай знакомиться? Меня зовут Rasty. Мой дом — планета Земля. Моя идея — свобода.

Свобода выбора, свобода в танце, в образе мысли, в восприятии окружающего.

Слишком пафосно? Ну тогда давай по простому —  я по жизни танцор (брейкинг) и тренер (дофига всего), а тут веду свой дневник и генерю всякие высеры на темы, которые волнуют меня дольше хотябы суток.

Да, и еще — я воспринимаю этот мир безоценочно или априори позитивно, так как меня радует сам факт его существования. Посему, если вы, прочитав что-то на моем сайте, сделали какие-либо выводы, помните — это ваше личное восприятие! Оно может отличаться от моего.

sport