Почему нам жизненно необходим спорт?

Почему спорт — это жизнь, он лечит, он позволяет нам быть в тонусе, на позитиве, не болеть и прочее?

Otkrytka-3

Чтобы ответить на этот вопрос нам необходимо вернуться к древним предкам и вспомнить какими же нас создала природа. Разве, сидящими в офисе или на диване? Или, может, за рулем авто? Конечно нет.  Мы прежде всего животные. Наш  скелет, мускулатура и остальное были созданы для жизни в симбиозе с древней природой — для выживания, для добычи пропитания. Именно добычи, а не покупки. Мы должны были гоняться за пищей, лазить на деревья за ней и искать в полях. Сейчас же, наши дети думают, что еда возникает в магазине как-то сама собой)))

Кроме того, мы должны были защищаться, строить голыми руками себе жилище… Природа не предусматривала умной техники, когда создавала нас.

Вы скажете — ведь происходит эволюция. Наш разум совершенствуется, мы изобретаем новые вещи, которые упрощают нашу жизнь, разве наше тело  не эволюционирует вместе с этими внешними изменениями? Это, без сомнения, так. Однако, наш организм еще не до конца и даже не на половину приспособился. Эволюция — процесс очень и очень длительный. Технический прогресс стремителен, наша природа за ним не успевает. Мы всё еще болеем от гиподинамии и сидячая поза всё еще самая напряжная для позвоночника. Мы всё еще сколиозники  и  наше настроение всё еще зависит от нейромедиаторов, которые, кстати, тоже вырабатываются при нагрузке и потреблении высококалорийной пищи. Что обусловлено временами создания.

Я не представляю как наш, созданный бегать за мамонтом, организм должен поменяться, чтобы гиподинамия не причиняла ему вреда.

Именно по вот такому природному плану мы были созданы — под определенные задачи. Теперь задачи изменились, а мы, к сожалению, нет. Поэтому нам всё еще нужна приличная нагрузка, чтобы быть здоровыми.

Но и перегиб в другую сторону тоже опасен.

Я, конечно же, говорю о необходимости умеренной нагрузке. То есть, когда вы занимаетесь по своей программе в кайф, а не на острие боли и выносливости. Чувствовать усталость после тренировки и, иногда, крепатуру — это нормально. Олимпиада, призовые победы — это всё хорошо, но не для здоровья. А почему? А потому! Потому что, опять же, нас не для этого создавала природа. Сверхсилы в короткий срок человеческий организм может демонстрировать только при выработке адреналина — то есть, когда нужно выживать. Постоянное поступление адреналина в кровь истощает организм. Кроме того, развитие сверхнавыков и нереальных мышечных объёмов обычно происходит с помощью вспомогательных химических вливаний, что также чужеродно. Соответственно, вызывает болезненную реакцию, которая вредна и забирает годы жизни.

Например, энергетические напитки действуют путем отъема ресурсов и выдачи их концентрированно в данный момент времени. То есть, на тот срок, для которого ресурсы предназначались, их просто не останется и вы будете чувствовать упадок сил. Или же протеиновые коктейли — кроме всего прочего имеют анаболический эффект, а значит, сердечная мышца тоже увеличивается, что опасно.

Всем бодибилдерам я бы настойчиво рекомендовала посмотреть отчет вскрытия тела недавно умершего Рича Пианы!

1393719152_18_exez_de

Я вас очень прошу, будьте здоровыми. Помните, что спорт = здоровье! Но не обязательно просто делать ненавистные отжимания, можно выбрать приятный для вас вариант нагрузки — любой спорт или танцы. Сейчас очень большое разнообразие предложений, просто выбирайте! Если у вас категорически нет времени или вы не любите заниматься в обществе других людей, делайте усиленную зарядку дома. Но для этого вам нужно нанять тренера, чтобы он разработал программу и дал рекомендации. Не думайте, что сами сможете её составить даже по видео на ютубе. Тренера не просто так едят свой хлеб, они знают множество мелочей, к которым вы можете прийти спустя годы.

И не забывайте — любая нагрузка приносит пользу, если она системна, регулярна и прогрессивна!

Как питаться правильно?

Теперь поговорим о тёмной стороне…

%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%89%d1%8c%d1%8e-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%bc%d0%be%d0%b6%d0%bd%d0%be-%d0%bb

Тезисы по питанию:

_уменьшать порции

_питаться часто, но по чуть-чуть

_после пробуждения натощак выпивать стакан тёплой воды каждый день

_выпивать каждый день не меньше 2 литров воды

_за 20 минут до еды пить воду

_не запивать еду, не пить после еды

_не смешивать сладкое и не сладкое (это должны быть разные приемы пищи)

_больше овощей (в них необходимая клетчатка), зелени и фруктов

_сладкое (фрукты не в счет) и выпечку есть только в первой половине дня

_уменьшать количество соли

_научиться разбираться в составе покупаемых продуктов

_белок — 50% рациона это должно быть мясо (идеале — на пару), 50% — морепродукты, грибы, рыба, сыр, яица

pp1

Лучше не есть:

_жареное, жирное, фаст-фуд, снэки, сладкую газировку

_алкоголь (в крови он превращается в сахар)

_белый рис (заменить не шлифованным) 

_картофельное пюре (можно, но не часто)

_выпечку

Советы:

_ужин должен быть очень лёгким

_если свинина, то с томатами

_побольше свежего

_не соки, а целый фрукт

_побольше кефира (можно с добавлением туда свежих фруктов)

_картошку лучше варить в мундирах

_жарить лучше всё без масла, масло добавлять уже в готовое блюдо. при доведении масла до кипения, в нем образуются концерогены.

_жир лучше растительный, белок лучше животный

_белок обязательно есть с углеводами (т.е. с гарниром), иначе не усвоится

_если вы голодаете, то  из съеденного после даже самого низкокаллорийного продукта организм отложит про запас максимальное количество (то есть даже зеленое яблоко съеденное с сильной голодухи отложится в жир как рацион целого дня)

_раз в неделю устраивать разгрузочный день или моно-день (например — весь день на смузи или весь день на арбузе)

_чем дольше продукты подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остается полезных для организма веществ

_мясо лучше варить, при жарке большая часть белка разрушается

Необходимо знать:

_белок (или полноценное сбалансированное блюдо) переваривается 2,5-3 часа

_фрукты и прочий быстрый сахар переваривается полчаса

zoj

Всем здоровья и позитивных тренировок!