Как перестать сутулиться.

Сутулость. Одна моя бывшая ученица обратилась ко мне с просьбой написать ей программу для коррекции осанки. Но я решила поделиться это программой и с вами, друзья!
Предлагаю  выход — начните делать зарядку, но не простую, а по спецпрограмме. Это задаст вам бодрый ритм на весь день, разовьет тело и укрепит мышцы, улучшит осанку и много много чего еще))))
Если вы все же не хотите заниматься этим утром, то можно это делать в зале или дома вечером.
Если же вы не можете выполнять программу каждый день, то необходимо её модифицировать следующим образом: вместо 2 подходов выполняем 3; добавляем тягу одной гантели в наклоне (3 подхода по 15 раз на каждую руку) и подтягивания широким хватом.
osanka
 
Программа для коррекции осанки (зарядка, каждый день, подходит для тех, у кого нет травм спины, уровень начальный и средний):
 
1. Разминка
2. Исходное положение — присед (между бедром и голенью 90 градусов), спина опирается на стену (важно, чтобы на протяжении всего упражнения копчик, лопатки, плечи и затылок не отрывались от стены), в руках гантели (или утяжелители, или бутылки с водой), руки опущены вниз и прижаты к стене: прямые руки, не отрываясь от стены (следить за локтями!), поднимаются вверх медленно, пока не встретятся в верхней точке, затем также медленно идут вниз (если места не хватает, можно вести руки согнутыми и выпрямить вверху) — 2 подхода по 15 раз (за один раз считается туда+обратно)
3. Упражнение с резинкой (надо купить гимнастическую резинку или найти что-то похожее) — резинку повесить на открытую дверь сверху, встать лицом к торцу двери, взяться руками за оба висящих конца резинки, поднять руки так, чтобы ладони оказались на уровне головы, выполнять опускания прямых рук до положения, в котором руки оказываются отведены назад (тут важно сосредоточиться на работе лопатками!!!) — 2 подхода по 15 раз
4. Исходное положение — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу: поднимания прямых ног — 2 подхода по 15 раз (если хотите заметно прокачать еще ягодицы, то привяжите к ногам утяжелители)
5. Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами, стопы касаются пола, ноги прямые: поднимания плеч с отведением локтей назад — 2 подхода по 15 раз
6. Держать лодочку с вытянутыми вперед руками 20 счетов
7. Поза младенца, затем прогиб с упором на руки 20 счетов
8. Мостик 10 счетов
9. Далее каждое движение растяжки вытекает из предыдущего: садимся на корточки, прижимаемся грудью к бедрам, поднимаем попу, стоим прижавшись к ногам 10 счетом, затем сбрасываем руки, расслабляем шею и висим 10 счетов, уходим в собачку, стоим в ней 20 счетов (пытаемся максимально прогнуться в спине и плечах), затем возвращаемся на ноги, расслабляем руки и шею, висим 10 счетов, затем плавно поднимаемся.
 
 
ВАЖНО! Голова всегда должна держаться ровно! Количество раз вы должны подобрать себе сами, так как, если тебе будет легко, то эффекта не ждите.
Ваша спина скажет спасибо, если вы возьмете за правило каждый день, проходя мимо турника, висеть на нём, полностью расслабив ноги и сбросив голову вперед (нужно помнить, что спрыгивать после такого виса нельзя, необходимо очень плавно сойти на землю. Для этого, не запрыгивайте на турник, а подставьте что-то типа тумбы и заберитесь на турник с помощью неё).
Если у вас возникли какие-то вопросы, я с удовольствием на них отвечу.
Просто начните!