Как уменьшить боль при менструации.

Привет, дорогие девочки!

Почти все мои клиентки пропускают занятия во время месячных.  Классно, если это для вас просто повод сделать себе внеплановый выходной и поваляться, закутавшись в пледик. Но когда дисменорея (по-старому — альгоменорея —  болезненные менструации)  рушит планы или вообще мешает жить, прям совсем неприятно. Некоторые пьют обезболивающие, другие кладут грелку на живот, третье терпят, четвертые пьют отвары трав…

Я всю жизнь занимаюсь спортом. Однажды, на тренировке  и начались мои первые месячные. И никогда я не меняла графика из-за них. После 31 года  поменялся гормональный фон и эти дни стали неприятными. Я редко пью какие-либо таблетки, так как печень  одна и я её сильно люблю. Поэтому, пользуюсь другими способами не выпадать из жизни. Сегодня поделюсь ими здесь.

Кто занимается спортом знает, что ближе к концу цикла мы снижаем нагрузку, если чувствуем, что сил стало меньше, а отдыхать хочется больше. Я же тренируюсь с прежней интенсивностью,  однако утро начинаю вот с этого комплекса:

  1. Сладкие потягушки сидя на кровати.
  2. Диафрагмальное дыхание: ложимся на спину, ноги лучше согнуть, на вдохе надуваем живот, на выдохе его сдуваем. Сначала придется надувать живот придется как бы специально, потом станет получаться автоматически. Делаем столько, сколько по кайфу. Идеально — 10-15 раз.
  3. Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз или столько, сколько вам не лень)

uprazhneniya-yagodits-44. Поза кобры (30 сек)

y2HDd250Rdc5. Поза младнеца (10 сек)

88376321_226. Переходить из позы младенца в позу кобры и обратно можно столько раз, сколько вам приятно.

7. Вращение тазом (2 подхода, 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую). Необходимо, когда таз проходит впереди, втягивать ягодицы, подкручивать таз как бы вверх и выводить максимально вперед, когда идет сзади — максимально оттопырить попу назад.

Всё следует делать очень медленно, в кайф, не перегружаясь. Включите любимый сериал и под него не спешите, уделите время себе.

Как это работает? Очень просто — мы улучшаем кровоток органов малого таза и кишечника. В результате всё происходит без застоев, легко и естественно. Это, конечно, вкратце.

Замечу, что это мой комплекс. Данные упражнения легко можно заменить и другими, которые работают таким же образом. Главное помните, что терпеть не обязательно! Всегда можно всё сделать так, чтобы стало хорошо!

Для тех, кто вообще никаких физических нагрузок в жизни не имеет (прогулки не считаются!) — чтобы вам стало в целом проще переживать месячные, попробуйте хотябы между делом утром делать малююююсенькую зарядочку в виде этих упражнений (ягодичный мостик, когда нет месячных, можно делать не жалея себя, до жжения в ягодицах) и добавлять к ним еще хождение на попе: просто сели на пол и ходим 10 минут (или два подхода по 5 минут, или хотябы столько, сколько вам не лень, пользы, в любом случае, больше, чем ноль). Поверьте, результат вам понравится!

Конечно, если сильные боли, упражнения могут полностью от неё не избавить, но уменьшат точно.

Кстати,  большинство женщин, которые занимаются танцами, не беспокоит дисменорея, так как они много  двигают бёдрами))

И да, мои любимые спортсменочки, не забывайте делать гимнастику и растяжку после тренировки! Нет, я не устану это повторять.

Почему нам жизненно необходим спорт?

Почему спорт — это жизнь, он лечит, он позволяет нам быть в тонусе, на позитиве, не болеть и прочее?

Otkrytka-3

Чтобы ответить на этот вопрос нам необходимо вернуться к древним предкам и вспомнить какими же нас создала природа. Разве, сидящими в офисе или на диване? Или, может, за рулем авто? Конечно нет.  Мы прежде всего животные. Наш  скелет, мускулатура и остальное были созданы для жизни в симбиозе с древней природой — для выживания, для добычи пропитания. Именно добычи, а не покупки. Мы должны были гоняться за пищей, лазить на деревья за ней и искать в полях. Сейчас же, наши дети думают, что еда возникает в магазине как-то сама собой)))

Кроме того, мы должны были защищаться, строить голыми руками себе жилище… Природа не предусматривала умной техники, когда создавала нас.

Вы скажете — ведь происходит эволюция. Наш разум совершенствуется, мы изобретаем новые вещи, которые упрощают нашу жизнь, разве наше тело  не эволюционирует вместе с этими внешними изменениями? Это, без сомнения, так. Однако, наш организм еще не до конца и даже не на половину приспособился. Эволюция — процесс очень и очень длительный. Технический прогресс стремителен, наша природа за ним не успевает. Мы всё еще болеем от гиподинамии и сидячая поза всё еще самая напряжная для позвоночника. Мы всё еще сколиозники  и  наше настроение всё еще зависит от нейромедиаторов, которые, кстати, тоже вырабатываются при нагрузке и потреблении высококалорийной пищи. Что обусловлено временами создания.

Я не представляю как наш, созданный бегать за мамонтом, организм должен поменяться, чтобы гиподинамия не причиняла ему вреда.

Именно по вот такому природному плану мы были созданы — под определенные задачи. Теперь задачи изменились, а мы, к сожалению, нет. Поэтому нам всё еще нужна приличная нагрузка, чтобы быть здоровыми.

Но и перегиб в другую сторону тоже опасен.

Я, конечно же, говорю о необходимости умеренной нагрузке. То есть, когда вы занимаетесь по своей программе в кайф, а не на острие боли и выносливости. Чувствовать усталость после тренировки и, иногда, крепатуру — это нормально. Олимпиада, призовые победы — это всё хорошо, но не для здоровья. А почему? А потому! Потому что, опять же, нас не для этого создавала природа. Сверхсилы в короткий срок человеческий организм может демонстрировать только при выработке адреналина — то есть, когда нужно выживать. Постоянное поступление адреналина в кровь истощает организм. Кроме того, развитие сверхнавыков и нереальных мышечных объёмов обычно происходит с помощью вспомогательных химических вливаний, что также чужеродно. Соответственно, вызывает болезненную реакцию, которая вредна и забирает годы жизни.

Например, энергетические напитки действуют путем отъема ресурсов и выдачи их концентрированно в данный момент времени. То есть, на тот срок, для которого ресурсы предназначались, их просто не останется и вы будете чувствовать упадок сил. Или же протеиновые коктейли — кроме всего прочего имеют анаболический эффект, а значит, сердечная мышца тоже увеличивается, что опасно.

Всем бодибилдерам я бы настойчиво рекомендовала посмотреть отчет вскрытия тела недавно умершего Рича Пианы!

1393719152_18_exez_de

Я вас очень прошу, будьте здоровыми. Помните, что спорт = здоровье! Но не обязательно просто делать ненавистные отжимания, можно выбрать приятный для вас вариант нагрузки — любой спорт или танцы. Сейчас очень большое разнообразие предложений, просто выбирайте! Если у вас категорически нет времени или вы не любите заниматься в обществе других людей, делайте усиленную зарядку дома. Но для этого вам нужно нанять тренера, чтобы он разработал программу и дал рекомендации. Не думайте, что сами сможете её составить даже по видео на ютубе. Тренера не просто так едят свой хлеб, они знают множество мелочей, к которым вы можете прийти спустя годы.

И не забывайте — любая нагрузка приносит пользу, если она системна, регулярна и прогрессивна!

Почему фитнес?

Расскажите, почему вам так нравится фитнес? Это же скучно.

x_7448d4e9

Есть же виды спорта и танцев, которые более захватывающие и интересные, где ты не пашешь просто потому что надо, а прям учишь что-то новое, тебя захватывает процесс, тебе интересно, и тут раз — ты уже умеешь что-то и жопа каменная стала за одно. Ну разве не круто — тело и дух одновременно прокачиваются.
1190984871_kolesa
А еще, если вы не шарите и просто приходите поделать какие-то упражнения с целью формирования тела, даже при наличии системы и программы, вы наверняка забываете про растяжку и гимнастику. И то, и другое в фитнес клубах обычно предлагают отдельно. А есть виды спорта, где всё это идет в симбиозе.
Мне кажется, многие просто идут по пути наименьшего сопротивления — вот зал, виден из окна. Говорят, надо туда ходить, пойду схожу. А если посмотреть шире, можно приобрести новое хобби, открыть новую кайфовую ветку в своей жизни, поправить здоровье и сделать фигуру.  Вы можете сказать — да у меня и так насыщенная жизнь, мне есть куда свои мозги направить, надо только здоровье и тело теперь. Таким я могу ответить: наверняка, ваши мозги идут только в одном направлении, угол обзора заужен. Не хотите расширить? Будет круто, вот увидите!
бодибилдинг-девушка-парень-песочница-556237
п.с. Чуток простых истин, чтобы было понятнее:
1. Вес зависит, в большей степени, не от того, сколько и как вы тренируетесь, а от того, сколько и как вы жрёте. Тренировки — это подтянутые формы и лишь какая то доля в потере веса.
2. Гимнастика и растяжка необходима всем и всегда — если у вас сколиоз (а он у вас есть), при физнагрузках вы усугубляете ситуацию и это всё может выстрелить проблемами через несколько лет, а гимнастика помогает этого избежать. Поэтому, когда я была фитнес-тренером, я всегда старалась предложить клиентам после силовой тренировки курс стретчинга, в который включала гимнастику для спины. Если хотите, чтобы я подробно раскрыла эту тему, ставьте лайки или пишите комментарии.
3. Нельзя тренироваться без программы (с уже расписанным прогрессом*) и системы — не будет эффекта, зато вред тут как тут.

Что необходимо для комфортной жизни в Черногории.

Если вы собираетесь пожить в Черногории, эта статья будет полезна вам для создания комфортного пребывания. Ну, по крайней мере, мне так кажется. Есть разные типы людей, но если вы относитесь к плюс минус среднему, то эта статья для вас.

панормама_Пераст

  1. ЛИЧНЫЙ ТРАНСПОРТ. Общественный транспорт в Черногории развит плохо, проезд стоит достаточно дорого. А таксисты всё время стараются нагреть новенького. Конечно, есть варианты типа — найти своего надежного таксиста, но на это понадобится время. Да и передвигаться из города в город будет дороговато всё равно. А внутри города проще ходить пешком. Также, можно пользоваться междугородними автобусами, но, по моему опыту, их приходится ждать, едут они дольше из за заездов в попутные города. Кроме того, в несезон курсируют только старые убитые машины, в которых не комфортно. По деньгам стоимость бензина личного авто равна стоимости проезда на автобусе (посчитано!).  Откуда же взять машину? Можно купить в своей стране, поставить там на учет и приехать на ней — это оптимальный способ, так как, если авто зарегистрировано в Черногории, то каждый год регистрацию необходимо продлять. Да и зарегистрировать на себя машину в Черногории вы можете только при наличии внж (боравка). Это плавно подводит нас к покупке транспорта в Черногории. Такой вариант тоже возможен, я им пользовалась. Авто в Черногории стоит дешево. За 500 евро, если постараться, можно купить старенькое ведро, которое будет, пыхтя, возить вас еще пару лет. Если попить кафу с бывшим владельцем, то можно договориться и оставить регистрацию на нем, при этом он должен вам выдать доверенность (пуномоче), договор купли-продажи и птс (саобрачайну). Это всё делается быстро и просто при наличии желания у продавца. Если же вы хотите провернуть эту схему с дорогой машиной, тут уже надо быть на стороже, так как были случаи кидалова. Продавец соглашался оставить машину на себе, потом шел в полицию и заявлял об угоне. И договор купли-продажи не спасет, так как в чужой стране вы априори не правы, зато гражданин априори прав. Кроме того, в Черногории хорошо развито кумовство и коррупция. В общем, при наличии личного транспорта вы становитесь более мобильным и свободным —  любой момент вы можете доехать до любой точки страны, а не тогда когда идет автобус и не до его конечного пункта. Это важно, потому что Черногория — прекраснейшая страна, постоянно хочется остановиться где-нибудь на горе и полюбоваться видом, сделать селфи или искупаться на диком пляже, где, опять же, не останавливается автобус. 4rt692AdMs4
  2. УДАЛЕННЫЙ ЗАРАБОТОК или ИДЕЯ БИЗЕНСА В ЧЕРНОГОРИИ. Я часто вижу на форумах вопросы будущих мигрантов — а как у вас с работой? Я такой-то афигенный спец с достижениями, какая из корпораций хочет меня нанять? Или вот такое — я умею то и это и еще копать, ищу работу. Нет! Это не сработает так, как вы хотите! Если вы собираетесь жить в Черногории, вам лучше заранее продумать источник вашего дохода. Наняться будет сложно. А еще, очень часто кидают наёмных работников. На зарплату, на перспективы. Идеально — если у вас уже есть удаленный заработок. Но можно и придумать и развить бизнес-идею, так как много неосвоенных сфер. К примеру, услуги. Это бизнес, не требующий вложений и прибыльный с самого начала. Если, конечно, вы его грамотно построите. Вот примерный перечень услуг, предложения которых превышают спрос: маникюр, прически, визаж, массаж, домашняя кулинария и кондитерка, hand made игрушки, аренда/продажа недвижимости, ремонт авто. Если что упустила, напишите в комментариях. Кроме услуг, есть масса того, в чем нуждается Черногория. Но необходимо еще до приезда исследовать рынок — почитать, позадавать вопросы на форумах и понять на что же действительно будет спрос. Вы можете халатно отнестись  к этому вопросу только если у вас есть пару тысяч евро на «подъем», которые позволят вам пару месяцев, ничего не делая, жить и готовить почву для заработка. У меня было 500 евро и четкий план (о нём я расскажу в отдельной статье), который в итоге сработал. На фото ниже моя группа прекрасных девочек, которым я помогала сохранить тело в форме, стать более здоровыми и весёлыми.14068188_1089846521070550_682436973557841717_n
  3. СПРЯТАТЬ СВОЮ БЕСКОМПРОМИССНОСТЬ и ВКЛЮЧИТЬ МЯГКОСТЬ, лояльность. Многие привозят негатив, резкость и суету. Привыкшие пробивать стены головой, сопровождая сие действо гневными ругательствами, русские так же делают и в Черногории. От чего офигевают и не принимают это  местные жители и уже очерногорившиеся наши, живущие спокойно, любуясь природой и наслаждаясь кофе. Даже если вам кажется, что вы двигаетесь размеренно, черногорец непременно скажет вам, что вы суетитесь. Потому что его ритм жизни гораздо медленнее вашего. Во многих смыслах это скорее минус. Но тут надо нащупать баланс — торопливость должна быть ровно такая, чтобы вас не затянула эта пучина «полако (не спеша)». По приезду, еще на пороге страны, необходимо настроить себя на расслабон, опустить с верхушек ваших дел на бренную землю, расширить кругозор, оглядеться и восхититься. Если же вы этого не сделаете, 1. первые же попытки общения у вас не сложатся и далее будет тяжело, пока вы не осознаете необходимость вышесказанного мной; 2. первые впечатления о стране будут испорчены, так как вы сразу увидите реакцию на ваш негатив. Очень важно не спорить с гаишниками и полицейскими, всегда держать в голове то, что в чужой стране всегда прав её гражданин и всегда не правы вы. В Черногории очень ярко выражены ответные эмоции — если вы соглашаетесь с местным жителем, делаете ему комплименты, он навсегда станет вашим другом. Если же вы резко гнете свою линию и спорите, то рискуете нарваться на неприятности, человек может просто на зло создать вам проблемы. Еще один важный момент, русские этим грешат, вы должны помнить, что никто не обязан знать русский язык! Если вы приехали в другую страну, как минимум, вы можете рассчитывать на английский язык, но никак не на русский. Если собираетесь остаться на долго, выучите черногорский язык, он простой.   Много всего написано на тему, но на самом деле, если вы мягкий позитивный человек с широким кругозором, то можете просто расслабиться и получать удовольствие. 15328291_1175032152550113_1505385980_n
  4. ЧЕРНОГОРСКИЙ ЯЗЫК. Лично я учила грамматику (на ютубе «Сербский за 5 уроков» — очень четко и понятно, ссылку не оставлю (найдете через поиск), так как это не реклама, а то, что помогло именно мне) еще до приезда в страну и это очень помогло мне не тратить деньги на курсы языка. Начав общение, я пополнила словарный запас и освоила разные мелкие аспекты речи. Очень важно знать, черногорский — это йекавский диалект сербского, но в Черногории всегда стоит говорить «черногорский язык», это важно для местных жителей. Английский язык достаточно распространен. Если уж у вас совсем не было времени глянуть мануал, английский вас выручит. LueNeEzus6c
  5. УМЕНИЕ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ОБСТАНОВКУ. Вам необходимо понимать менталитет этой страны. Так как, привыкшие жить в бешеном ритме города, чаще всего, не могут привыкнуть к медленной Черногории. Тут деревенский уклад жизни и всё отсюда вытекающее: бизнес развивается только благодаря репутации; лучшая реклама — сарафанное радио; сплетни и прочее. Тут перечислю основные черты местных жителей: в Черногории крайне популярно кумовство, поэтому всякие вопросы лучше решать через знакомства; Черногорцы очень обидчивы, нельзя просто пойти и сказать соседу, что он слишком громко смотрит футбол, он вас возненавидит; если вы хотите чего-то от человека и рассчитываете на положительный результат, стоит уделить несколько часов этому общению  — попить кофе или ракию с ним, поговорить по душам. В общем и целом — если вы не социопат, любите общение и квесты, то сможете успешно жить в этой стране. 11999718_973631749346148_8954284428622139709_o
  6. ДЛЯ ДЕВУШЕК — осведомленность о черногорских парнях. Если вы приехали в Черногорию первый раз, не спешите вестись на знаки внимания местных мужчин, зачастую они хотят от вас только сиюминутной близости и не более того. Не будьте слишком открытыми, не слишком рьяно флиртуйте — всё это гипертрафируется в голове черногорца: оп! он уже думает, что вы готовы прыгнуть к нему в койку, тут же начинает действовать и не остановится. Фраза «сходить на кафу», в большинстве случаев, означает своеобразное приглашение в постель. Как бы оно не казалось, я не любитель навешать ярлыков, поэтому скажу, что это, конечно же, не сто процентов случаев. Не все черногорцы такие. Просто рекомендую быть осмотрительнее. Потому что, если вам всё же довелось попасть в подобную ситуацию, об этом будет знать вся молодежь города. Распространяются сплетни в Черногории с завидной скоростью. IMG_5091
  7. УМЕНИЕ НЕ ИСКАТЬ РАЗВЛЕЧЕНИЯ ВО ВНЕ. Очень многие жалуются на то, что скучно. Вот просто скучно… Мне это не близко, так как я обычно очень занята работой, танцулями, тренировками, развитием… Скучать не приходится. Ну или, это можно назвать  — сама себе создаю развлекуху. Тем же, кто так не умеет, может стать скучно тут. А может и не стать))) Не гребу всех в одно корыто, просто собираю статистику. И так, по порядку. Открытые ночные клубы в несезон  весьма унылы — черногорцы не танцуют, а только бухают под громкую музыку. Иногда танцуют русские, но нужно точно знать, что они там будут. Если вы вдруг собрались зажечь в одиночку или с подругой, для танцев может просто не быть места в клубе, когда очень много народу. Кино и театр на сербском или английском языке с сербскими субтитрами. Концерты, по большей части, только балканских артистов. Есть отличное спа, можно поиграть в бильярд, боулинг, покер, русские организуют различные игры, мероприятия, караоке… В общем, есть выбор, но он маленький. Многие говорят — на столько маленький, что это всё быстро надоедает. 18083919_1328344853887381_570669576_o
  8. НЕОБХОДИМОСТЬ ДЕРЖАТЬ УХО ВОСТРО. Как всегда, не обходится без налюбилова даже в каких-то мелких делах, таких как, например, ремонт авто. «Ошишати (остричь) руса» — любимый спорт черногорца. Но и русские тоже могут быть с вами нечестны. Не стоит становиться параноиком. Хотя нет, стоит, если имеете дело с балканцем. Тут много боснийцев, которые выполняют разную пыльную работу. Проверяйте всё, переспрашивайте у других. Обязательно заведите знакомых среди русских, которые больше двух лет живут в Черногории, у них есть опыт. Осведомляйтесь о репутации человека, с которым собираетесь иметь дело.  С соотечественниками попроще — они стараются наработать репутацию и знают что их косяк будет предан огласке. И да, если уж вы встряли в неприятную историю, не молчите. В фейсбуке есть группа «Осторожно, грабли!», пишите туда, чтобы другие знали.
  9. СИЛА ФЕЙСБУКА. Именно эта социальная сеть — газета со свежими новостями, афиша, форум, консультативное бюро, рекламная площадка, сайт знакомств и еще много чего для русскоязычных в Черногории. Это очень удобно. Здесь  можно получить всю информацию, задать насущные вопросы на русском языке, все мероприятия русских только в фейсбуке. Всё актуальное. Наши люди при возникновении какой-либо ситуации, новости, события и тд, о котором вы должны знать, тут же предают его огласке не ленясь. Если вы зададите вопрос, то тут же получите миллион совершенно разных ответов на него, среди которых будет и сарказм, кудаж без шутников и умников. Самый большой форум — Группа Черногория .

П.С. Напоследок хочу рассказать о наличии сильной и сплоченной русскоязычной диаспоры в Черногории. Встречи проходят несколько раз в год. Разные люди по разному относятся к лидерам данного объединения, но в мою жизнь они вносили только позитив.

Гневный высер с элементами художественной прозы.

…ВНЕЗАПНО…
утром я встала на свои привычные рельсы, слегка прихрамывая после недавней микротравмы. и тут на знакомом маршруте внезапно судьба поставила мне кирпич (такой дорожный знак, который обозначает, что дальше проезда нет). я остановилась подумать…

20751166_1436764976378701_1994186832_n

однако голову по прежнему затуманивал запах подгорающего пукана на тему общественного транспорта Подмосковья. дальше будет минутка занудства: мой автобус опоздал на 15 минут, из за этого разрушилась вся цепочка событий. а именно, автобус приехал на станцию когда моя электричка, кокетливо удаляясь, показала мне попку, следующая через 3 часа и еще 2 часа ехать. я не попала на важное для меня мероприятие.
и еще, опять и снова, тут на днях вынуждена была воспользоваться туалетом электрички. так вот, это был крайне сложный процесс ввиду отсутствия шпингалета на двери и постоянного наличия желающих войти. в такие моменты ощущаешь в себе скрытые возможности резко становиться восьмируким семичленом. представили да? — я должна делать дело в позе орла, держать дверь и не упасть при этом назад (голубой вагон жеж бежит-качается). когда возвращаешь на место штаны, нужны обе руки, поэтому дверь приходится держать ногой и и не просто придерживать, а нормально так упереться, потому что с той стороны тоже толкают со всей силы, если им приспичило вдруг…
как блин вы живете в этих своих москвах?

2016 — 2017

По традиции, хочу повторить за всеми и вспомнить свой год, проанализировать и понять в какую сторону делать следующий шаг.

И так, началось всё в Азии. Я увидела эту часть света.

27 мая мы поженились.

Два месяца, проведенные в Орле дали мне большой толчок вперед в плане акробатики.

Затем, я пошла работать физруков в русскую школу в Черногории. Также, снова набрала группу брейкинга и акробатики.

В этом году я познакомилась и потанцевала с бибоями из Вьетнама, Малайзии, Боснии и Герцеговины, Албании, России и Италии.

В этом году мне исполнился 31… и вот чего я хочу в новом:

Жить в прекрасном климате  и идеальной для здоровья экологической обстановке, чтобы при этом было тепло и, желательно, чистое море под боком. При всём этом, хочу тренироваться несколько раз в неделю в  акрозале с тренером и прогрессировать в акробатике. Хочу стать частью крутой брейкинг команды, дэнсить с ними также несколько раз в неделю, участвовать в их шоу и рутинах, ездить с ними на баттлы и побеждать.

Хочу, чтобы наша с Серёжей семья жила в позитиве, чтобы мы с мужем были счастливы каждую минуту. Чтобы у нас родился здоровый малыш. Чтобы на всё хватало средств и еще откладывалось в заначку.

Хочу научиться стабильно, быстро, красиво и не меньше 10 раз выходить с гелика в голову и обратно, мачмилз, высокий флай, скоростной свайпс через одну ногу, вёб и хало. Хочу новые крутые и сложные связки фризов — с локтя в руки, с наката в чеер, с наката в локоть, с головы в полубэк и всё это связывать интересно и чётко.

Хочу много новых оригинальных крутых переходов и связок. Хочу много драйвовых вдохновляющих джемов, баттлов и  побед.

Хочу доучить и наконец нормально разговаривать и понимать разговорный английский язык.

Хочу кайфовать от своей работы, видеть бешеные темпы развития своих учеников и прогресс клиентов. Хочу, чтобы ко мне на тренировки дети и взрослые приходили с большим желанием достичь цели и достигали её.

Хочу развиваться — как личность, как жена и мать, как танцор, как тренер.

 

Крик души или обращение к твоей лени.

Вечно больным то там то сям и глотающим таблетки посвящается.

Дорогие! Как ни странно, большинство ваших проблем могут решить правильные физические нагрузки. Зачастую, они даже не слишком утомительные и совсем не долгие. Нужно просто осознать их нужность, разработать программу и настроиться на регулярное её выполнение.

В итоге вы почувствуете себя лучше со всех сторон, у вас уйдет вес и улучшится настроение. Ведь даже наше мировосприятие — это биохимия, а нагрузка так или иначе способствует выработке нужных веществ в нашем организме.

x_7448d4e9

Если у вас есть проблемы или боли, диагноз которых не установлен, попробуйте поделать просто гимнастику (лёгкое силовое упражнение, затем растяжка группы мышц, которую нагружало это упражнение), вы сразу почувствуете облегчение!

Зачастую, люди, которые сильно не любят спорт или просто не находят на него время, всё равно приходят к фанатичным занятиям после какой либо операции. Которой можно было бы избежать при наличии профилактических нагрузок.

У кого есть вопросы касательно программы тренировок, лечения спины (и прочих исходящих от этого проблем), обращайтесь! Я с удовольствием помогу. Здоровья всем и позитива!

Как питаться правильно?

Теперь поговорим о тёмной стороне…

%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%89%d1%8c%d1%8e-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%bc%d0%be%d0%b6%d0%bd%d0%be-%d0%bb

Тезисы по питанию:

_уменьшать порции

_питаться часто, но по чуть-чуть

_после пробуждения натощак выпивать стакан тёплой воды каждый день

_выпивать каждый день не меньше 2 литров воды

_за 20 минут до еды пить воду

_не запивать еду, не пить после еды

_не смешивать сладкое и не сладкое (это должны быть разные приемы пищи)

_больше овощей (в них необходимая клетчатка), зелени и фруктов

_сладкое (фрукты не в счет) и выпечку есть только в первой половине дня

_уменьшать количество соли

_научиться разбираться в составе покупаемых продуктов

_белок — 50% рациона это должно быть мясо (идеале — на пару), 50% — морепродукты, грибы, рыба, сыр, яица

pp1

Лучше не есть:

_жареное, жирное, фаст-фуд, снэки, сладкую газировку

_алкоголь (в крови он превращается в сахар)

_белый рис (заменить не шлифованным) 

_картофельное пюре (можно, но не часто)

_выпечку

Советы:

_ужин должен быть очень лёгким

_если свинина, то с томатами

_побольше свежего

_не соки, а целый фрукт

_побольше кефира (можно с добавлением туда свежих фруктов)

_картошку лучше варить в мундирах

_жарить лучше всё без масла, масло добавлять уже в готовое блюдо. при доведении масла до кипения, в нем образуются концерогены.

_жир лучше растительный, белок лучше животный

_белок обязательно есть с углеводами (т.е. с гарниром), иначе не усвоится

_если вы голодаете, то  из съеденного после даже самого низкокаллорийного продукта организм отложит про запас максимальное количество (то есть даже зеленое яблоко съеденное с сильной голодухи отложится в жир как рацион целого дня)

_раз в неделю устраивать разгрузочный день или моно-день (например — весь день на смузи или весь день на арбузе)

_чем дольше продукты подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остается полезных для организма веществ

_мясо лучше варить, при жарке большая часть белка разрушается

Необходимо знать:

_белок (или полноценное сбалансированное блюдо) переваривается 2,5-3 часа

_фрукты и прочий быстрый сахар переваривается полчаса

zoj

Всем здоровья и позитивных тренировок!

мото, адреналин иии …

15 сентября 2016

Никита подвез до Марковичей… на мотоцикле… НА СКОРОСТИ 160 КМ/ЧАС ПО СЕРПАНТИНУ! Я счастлива!

Мот ложился в поворотах так, что каждый раз я откладывала личинку.

Какой же всё таки стала инертной сыкухой. Надо, по ходу, завязывать с семко-диванным периодом. Ведь начинается новый учебный год, будет много работы.

И еще, проснулась моя бесконечная любовь к двум колёсам. Хочу мотоцикл! Сижу и вспоминаю те времена, когда водила старенький китайский чоппер. Ролэ (сосед, мотомастер) говорил «срань!» и до сих пор плюется, когда вспоминает. А мне он нравился — низкооборотистый, маломощный, круговая коробка… эээх.

4rt692AdMs4

А еще, сегодня снова села за руль и начала практиковаться. Покатались с Вилем по площадке на Язе и съездили на Плоче. Ну, я довольна, мастество не пропьешь!

Montenegro are my love, but don’t you let me progress

Эх, смотрю я на Черногорию и понимаю, что люблю!

12477072_1009661899094627_2141618532_o

Люблю это чистое синее море, прекрасные горы, медитативный вид со своей террасы… Люблю тренировки рано утром в парке и запах воздуха на рассвете. Чудесная природа этих мест покорила меня навсегда.

Я могу сидеть и созерцать это целую вечность. Сидеть… Это ключевое. Лень и «полако» начинают овладевать мной. Я уже треню не каждый день. Мне теперь не охота дома отжиматься, делаю это по привычке, а не в кайф.

И вот уже, глядя на видео своих коллег из других стран, я понимаю, что отстала, что могу уже гораздо меньше. А всё из за сокращения объёма тренировок, из за отсутствия должно практики и атмосферы в зале. В пустой зал даже не хочется идти.

img_7865

Сюда бы мягкий акрозал с ямой и брейкеров — я была бы счастлива на все сто!