Как уменьшить боль при менструации.

Привет, дорогие девочки!

Почти все мои клиентки пропускают занятия во время месячных.  Классно, если это для вас просто повод сделать себе внеплановый выходной и поваляться, закутавшись в пледик. Но когда дисменорея (по-старому — альгоменорея —  болезненные менструации)  рушит планы или вообще мешает жить, прям совсем неприятно. Некоторые пьют обезболивающие, другие кладут грелку на живот, третье терпят, четвертые пьют отвары трав…

Я всю жизнь занимаюсь спортом. Однажды, на тренировке  и начались мои первые месячные. И никогда я не меняла графика из-за них. После 31 года  поменялся гормональный фон и эти дни стали неприятными. Я редко пью какие-либо таблетки, так как печень  одна и я её сильно люблю. Поэтому, пользуюсь другими способами не выпадать из жизни. Сегодня поделюсь ими здесь.

Кто занимается спортом знает, что ближе к концу цикла мы снижаем нагрузку, если чувствуем, что сил стало меньше, а отдыхать хочется больше. Я же тренируюсь с прежней интенсивностью,  однако утро начинаю вот с этого комплекса:

  1. Сладкие потягушки сидя на кровати.
  2. Диафрагмальное дыхание: ложимся на спину, ноги лучше согнуть, на вдохе надуваем живот, на выдохе его сдуваем. Сначала придется надувать живот придется как бы специально, потом станет получаться автоматически. Делаем столько, сколько по кайфу. Идеально — 10-15 раз.
  3. Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз или столько, сколько вам не лень)

uprazhneniya-yagodits-44. Поза кобры (30 сек)

y2HDd250Rdc5. Поза младнеца (10 сек)

88376321_226. Переходить из позы младенца в позу кобры и обратно можно столько раз, сколько вам приятно.

7. Вращение тазом (2 подхода, 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую). Необходимо, когда таз проходит впереди, втягивать ягодицы, подкручивать таз как бы вверх и выводить максимально вперед, когда идет сзади — максимально оттопырить попу назад.

Всё следует делать очень медленно, в кайф, не перегружаясь. Включите любимый сериал и под него не спешите, уделите время себе.

Как это работает? Очень просто — мы улучшаем кровоток органов малого таза и кишечника. В результате всё происходит без застоев, легко и естественно. Это, конечно, вкратце.

Замечу, что это мой комплекс. Данные упражнения легко можно заменить и другими, которые работают таким же образом. Главное помните, что терпеть не обязательно! Всегда можно всё сделать так, чтобы стало хорошо!

Для тех, кто вообще никаких физических нагрузок в жизни не имеет (прогулки не считаются!) — чтобы вам стало в целом проще переживать месячные, попробуйте хотябы между делом утром делать малююююсенькую зарядочку в виде этих упражнений (ягодичный мостик, когда нет месячных, можно делать не жалея себя, до жжения в ягодицах) и добавлять к ним еще хождение на попе: просто сели на пол и ходим 10 минут (или два подхода по 5 минут, или хотябы столько, сколько вам не лень, пользы, в любом случае, больше, чем ноль). Поверьте, результат вам понравится!

Конечно, если сильные боли, упражнения могут полностью от неё не избавить, но уменьшат точно.

Кстати,  большинство женщин, которые занимаются танцами, не беспокоит дисменорея, так как они много  двигают бёдрами))

И да, мои любимые спортсменочки, не забывайте делать гимнастику и растяжку после тренировки! Нет, я не устану это повторять.

Что посмотреть в Сочи? Гора Ахун.

Теперь мы живем в Сочи и стараемся увидеть максимум красот. Но начали с популярных.

Гора Ахун интересна… да по сути вообще ничем, кроме потрясающего вида со смотровой башни. Если смотреть на гору из Сочи, то кажется, что это вулкан. Однако, на самом деле, это складка пластов породы.

На самом верху горы часто бывал И. В. Сталин и распорядился построить там смотровую башню, к 1937 году она была готова. Сам он так и не посетил её.

Сейчас туда стоить заехать, насладиться видом. Но народ туда валит бесперебойно, поэтому не рассчитывайте на уединение. Есть еще колесо обозрения, которое поднимает чуть выше башни. На лошади катают очень коротко, оно того не стоит.

На входе вас ловят с просьбой сфотографироваться бесплатно (дают типа купон, им это надо для количества и отчета), не пугайтесь, сфоткают действительно бесплатно, правда, не дадут вам скреативничать в позах. Фото распечатают формата «в бумажник». Принтер у них плохой, так что и качество печати будет оставлять желать лучшего. Само собой, начинают разводить на распечатать большое фото или магнитик за деньги, начинают с 300 р, если вы упорно отказываетесь, то согласятся за 100.  Но нам это было решительно не нужно, поэтому им не удалось нас раскрутить.

И да, я начала снимать все наши поездки. Пока на телефон и без стабилизатора, но буду работать над улучшением качества!

Что посмотреть в Сочи. Солох Аул Парк.

Солох-Аул Парк отличное место для того, чтобы провести там выходной — горы, воздух, лес, ресторан, развлечения… Только, чтобы до него добраться, нужно ехать не в Солох Аул, а в Харциз Первый! Когда вы сворачиваете с Дагомыса на Волковку и едете просто прямо по указателям на Солох Аул, однажды вы предстаете перед развилкой и вот тут не ошибитесь, а то потеряете время — езжайте на Харциз! В центре поселка дорога закончится, а вы продолжайте ехать прямо, если повернете вместе с нормальным асфальтом — заблудитесь. На видео есть карта.

Осторожно! На подъезде к парку, пара километров, отсутствует дорога — там просто колейка через лес с торчащими булыжниками и корнями. На низких машинах лучше не соваться. Мы на рапиде один раз нормально цепанули днищем.

Белка — вечный двигатель

Хотелось в контактном зоопарке погладить белочку. Это было в городе Орле. Белка оказалась реактивной и не давала никакой возможность себя поймать.

Как перестать сутулиться.

Сутулость. Одна моя бывшая ученица обратилась ко мне с просьбой написать ей программу для коррекции осанки. Но я решила поделиться это программой и с вами, друзья!
Предлагаю  выход — начните делать зарядку, но не простую, а по спецпрограмме. Это задаст вам бодрый ритм на весь день, разовьет тело и укрепит мышцы, улучшит осанку и много много чего еще))))
Если вы все же не хотите заниматься этим утром, то можно это делать в зале или дома вечером.
Если же вы не можете выполнять программу каждый день, то необходимо её модифицировать следующим образом: вместо 2 подходов выполняем 3; добавляем тягу одной гантели в наклоне (3 подхода по 15 раз на каждую руку) и подтягивания широким хватом.
osanka
 
Программа для коррекции осанки (зарядка, каждый день, подходит для тех, у кого нет травм спины, уровень начальный и средний):
 
1. Разминка
2. Исходное положение — присед (между бедром и голенью 90 градусов), спина опирается на стену (важно, чтобы на протяжении всего упражнения копчик, лопатки, плечи и затылок не отрывались от стены), в руках гантели (или утяжелители, или бутылки с водой), руки опущены вниз и прижаты к стене: прямые руки, не отрываясь от стены (следить за локтями!), поднимаются вверх медленно, пока не встретятся в верхней точке, затем также медленно идут вниз (если места не хватает, можно вести руки согнутыми и выпрямить вверху) — 2 подхода по 15 раз (за один раз считается туда+обратно)
3. Упражнение с резинкой (надо купить гимнастическую резинку или найти что-то похожее) — резинку повесить на открытую дверь сверху, встать лицом к торцу двери, взяться руками за оба висящих конца резинки, поднять руки так, чтобы ладони оказались на уровне головы, выполнять опускания прямых рук до положения, в котором руки оказываются отведены назад (тут важно сосредоточиться на работе лопатками!!!) — 2 подхода по 15 раз
4. Исходное положение — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу: поднимания прямых ног — 2 подхода по 15 раз (если хотите заметно прокачать еще ягодицы, то привяжите к ногам утяжелители)
5. Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами, стопы касаются пола, ноги прямые: поднимания плеч с отведением локтей назад — 2 подхода по 15 раз
6. Держать лодочку с вытянутыми вперед руками 20 счетов
7. Поза младенца, затем прогиб с упором на руки 20 счетов
8. Мостик 10 счетов
9. Далее каждое движение растяжки вытекает из предыдущего: садимся на корточки, прижимаемся грудью к бедрам, поднимаем попу, стоим прижавшись к ногам 10 счетом, затем сбрасываем руки, расслабляем шею и висим 10 счетов, уходим в собачку, стоим в ней 20 счетов (пытаемся максимально прогнуться в спине и плечах), затем возвращаемся на ноги, расслабляем руки и шею, висим 10 счетов, затем плавно поднимаемся.
 
 
ВАЖНО! Голова всегда должна держаться ровно! Количество раз вы должны подобрать себе сами, так как, если тебе будет легко, то эффекта не ждите.
Ваша спина скажет спасибо, если вы возьмете за правило каждый день, проходя мимо турника, висеть на нём, полностью расслабив ноги и сбросив голову вперед (нужно помнить, что спрыгивать после такого виса нельзя, необходимо очень плавно сойти на землю. Для этого, не запрыгивайте на турник, а подставьте что-то типа тумбы и заберитесь на турник с помощью неё).
Если у вас возникли какие-то вопросы, я с удовольствием на них отвечу.
Просто начните!

Переезд в Сочи

Привет, дорогие! В марте 2018 мы переехали в Сочи. Как же оно?

После Черногорских деревень Сочи — прям город. Не чувствуется, что живешь у моря. Загазованенько, урбанистичненько…

31784228_1706200762766580_2825957492855406592_n

Жилье мы нашли легко. Целый день я смотрела с риэлтером варианты и выбрала один из них. Посредник взял 30 процентов и отработал их на отлично. Начиталась предварительно про множество случаев кидалова, посему была на чеку.

И вот третий месяц мы уже в СОчи и вот что я вам скажу.

Цены. Московские, иногда и выше. Сервис, при этом, далеко не Московский.

Жилье. Строят очень много, отсюда наличие большого выбора, под любые запросы — от микро капсулы до лакшери. Как в аренду, так и для покупки в собственность.

Контингент. Брейкерская тусовка тут довольно мощная и душевная, прям качает.

Тренировки. Поразительно, но адекватной акробатики я для себя не нашла. Хожу в группу к хорошему тренеру, но зал там без помоста и дорожки! Кагбэ, я развиваюсь, но слегка не комфортно это, когда ковер сминается и уходит из под тебя. Брейчить же можно много где, с этим тут проблем нет. Даже в маленьких курортных деревнях найдется зал, где тренят и преподают бибои. В Сочи проходит много всяких чемпионатов, джемов и тд, не соскучишься. Кроме того, рукой подать до Краснодара, где тоже можно отличненько побаттлить.

z1Jm8T3LkBk

Работа и развитие. Пока не искала, но со стороны видно, что энергичный человек без работы тут не останется. Кроме того, Сочи — отличная площадка для стартапов, по моему мнению. Тут уже достаточно лояльный и обеспеченный потребитель, а конкуренция еще не столь мощная.

Если вы хотите переехать в Сочи и у вас есть вопросы по этому поводу — задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

y8C-RcCmcLk

 

 

Путешествие из Подмосковья в Ригу на авто.

Теперь мы решили рвануть в Ригу. Никогда не были в Латвии. Самое время)))

Туда мы ехали два дня с одной ночевкой. Можно было бы доехать и за один, но нам было не комфортно так много времени проводить в дороге и мы решили ехать с паузой. Красочная российская  осень радовала все время пути. Живописные деревни, таксофоны в поле, улитки на травинках —  отсутствие туалетов заставляло нас останавливаться в лесу.

22221797_1486932054695326_2721804388358684751_n

Смешные названия населенных пунктов — Сосунково, Появилово, Молодой Туд, Мокрики, Грибули, Дешманы; продажа вдоль трассы медвежьей желчи и струи бобра… Веселуха))

Маршрут. Мы решили поехать не прямой дорогой Москва-Рига, а через Остров. С трассы М9 в районе Пустошки свернули на север, ехали через Опочку, в Острове взяли западнее, чтобы не делать крюк через Псков. У Изборска повернули на лево (на запад) и далее пошла абсолютно прямая дорога, которая и привела нас к Риге.

22254999_1486985431356655_4150940257765570919_o

Ремонт дорог начинается в районе Великих Лук и до границы попадается частенько. Это слегка замедляет движение.

Такой маршрут мы выбрали по совету друзей, которые часто ездят из Латвии в Москву.

Ночевка. На букинге я выбрала живописную турбазу Лесная Гавань рядом с трассой под Великими Луками в поселке Спастер. Ииии зря! Как я поняла позже — транзитные остановки на турбазах не особо удобны, так как подобные места рассчитаны на отдыхающих. А отдыхают обычно несколько дней, несколько человек и в сезонное время, или хотябы в выходные. Мы же приехали на одну ночь с воскресенья на понедельник, были на базе одни. Нас не покормили, а рядом не было альтернативных вариантов покушать. Спасло только то, что в Великих Луках нам удалось заскочить в магазин (для этого надо свернуть с М9 в Великие Луки, так как на шоссе адекватных магазинов нет) и прикупили молочку и доширак.

Еда. Кушали мы, по большей части, в машине — бутеры, овощи, сыр и мясо кусочками, затаренная заранее вода и заваренный в термосе чай. Всего этого хватило на два дня. В первый день в отеле поужинали кефиром, во второй позавтракали заготовленными хлопьями, которые залили купленным молоком. Кофе купили уже по пути и попили в машине.

Часть сыра и мыса еще в России пришлось отдать коту, так как я прочитала, что в Евросоюз это всё не пропустят.
…зато у кота был царский обед…

Граница. Погранпереход Шумилкино — Лухамаа (Эстония)  в понедельник в 12:00 оказался пустым, никаких очередей, а пограничники — сильно дружелюбными. На Российской стороне были только выпускники, так нам показалось — молодые, задорные, не затюканные еще, любезные.

Машину почти не обыскивали, в сумки не залазили и наш сыр бы не нашли. Много спрашивали про алкоголь, сигареты и оружие. Так как мы не пьем, не курим и не убиваем, у нас в машине этого ничего быть не может, пишу это на заметку вам.

Мы потратили на переход границы около получаса и ни грамма нервных клеток, что нас сильно порадовало.

Эстония и Латвия. Дороги. Как только мы оказались в Эстонии, дорога закончилась и до самой Риги мы подпрыгивали на заплатках полотна и прочих неровностях.

Про ограничения скорости — всё очень странно и не понятно. Одни нам сказали что превышение на 1 км — уже штраф и следят строго, другие, что плюс 10 км в час спокойно можно ехать. Кроме того, при въезде в населенные пункты, как с белыми так и с синими табличками, зачастую стояли знаки «70». Хотя, по правилам — 50. Мы ехали строго по знакам до самой Риги, нас обгоняли недоумевающие латыши, но мы решили не рисковать.

Рига. Ну что сказать… в Латвии нет пэйпаса, выпендриться и оплатить часами не получилось. Много брусчатки, проехались по стиральной доске) Много мостов. В час пик в центре есть пробки. Все говорят по русски.

Много истории, Штирлиц, Марис Лиепа, точная уменьшенная  копия Московского театра оперы и балета, протестантские церкви, памятник Бременским музыкантам и грустному камню. В общем, о сохранении исторического наследия тут позаботились.

22450466_1490129764373682_1352615116_o

22339709_1489480964440435_8421799152779624643_o

Памятник Марису Лиепе.

Много граффити. Метро нет.

Так как  я не слишком люблю города, зато люблю побрейчить, я нашла танцоров  и сходила к ним на тренировки. В Риге есть несколько залов, где тренируются бибои. Я побывала только в двух из них — у Camelot Crew и тут www.bazadance.lv. Не буду говорить про уровень — он совершенно разный. Итог — брейкинг в Риге развивается.

22396620_1488703247849667_1877052848_o

_______________________

Весь путь в одну сторону, не считая пребывания в Риге, обошелся нам в 90 евро (еда, дизель, отель 1 ночь, вся еда). Но надо учитывать, что по приезду у нас остался в баке бензин. То есть расчеты по топливу приблизительные.

 

Очередное или «какие новости?»

Мы же третий месяц в Подмосковье и вот что я заметила. Всё таки Москва возвращает меня к низости. Резко проснулось эго. Я стала много думать о том, чего я не достигла и что я оставлю в этом мире. Кароч, это место способствует кризису среднего возраста как нельзя лучше. Это место давит своими условностями и клеше, непомерной глупостью взрослых людей. Моя грустить((((

Я эмпат, мгновенно приминаю на себя всё что вокруг. Кроме того, я снова чувствую скованность. Тут ведь человек человеку не интересен. Вот и приходится играть по правилу «говори меньше, жуй больше».

Кстати о еде — интересно, что тут в кофейнях заваривают чай крутым кипятком выше ста градусов. А еще, я напала на фаствуд, не прям так тоннами картошку фри, но всё же, всякие Страбаксы, суши-роллы и прочее, и сильно поправилась. От чего прям комплексую теперь.

20414022_1424711837584015_5797835943836232072_o

gLY6nguuW1c

(общая фота с интенсива Волнореза)

Как обычно, меня бомбит от местной инфраструктуры — электрички, их расписания и  туалеты, автобусы, расстояния… Но я в восторге от акрозала Ангар 18 и тренера Андрея Храпова, наконец стал получаться переворот. Вдохновил интенсив по брейкингу от школы Волнорез — мы прокачивали 10 дней по 3 тренировки и это многое во мне раскрыло и я могу смело сказать, что Тёма Битмастер и Влад FM самые крутые тренера в Москве! Затем я пошла на мастер-классы к своему кумиру — Суле (bboy FastFoot, Predators Crew). Но обломалось это всё на самом интересном месте — я сломала палец на ноге, затем нашла в правой груди фиброаденому, меня прооперировали (не смогу теперь кормить своего будущего ребенка грудью) и вот теперь уже месяц я сижу дома и занимаюсь спортивным вязанием. Что, кстати, тоже не плохо, так как я прокачиваюсь в чем-то новом, ну и созидаю, опять же.

21534365_1460668447321687_2110420591_o

Спустя полгода и целую кучу денег мы наконец выяснили что с Серёжей (это мой муж, кто не в курсе). Замечательный врач Шишова Светлана Николевна (ЕС-клиника), терапевт и инфекционист, путем углубленных суперспециальных анализов докопалась до сути — цитомегаловирус  и эпштейн-барр, перенесенные недавно. Нынешнее состояние, вегетативный отходняк такой, говорят, продлится еще некоторое время.

Игорь (bboy Rain, Funky Monkey,  Харьков) прокачивает моих учеников в Черногории и открывает филиалы школы в других городах страны. У них там всё отлично, я очень рада.

Ииии, почти все дела тут сделаны, мы можем двигать дальше! Ура!

Вот только руками размахивать не могу, чтобы сильно порадоваться — шов разойдется на груди((((