Как уменьшить боль при менструации.

Привет, дорогие девочки!

Почти все мои клиентки пропускают занятия во время месячных.  Классно, если это для вас просто повод сделать себе внеплановый выходной и поваляться, закутавшись в пледик. Но когда дисменорея (по-старому — альгоменорея —  болезненные менструации)  рушит планы или вообще мешает жить, прям совсем неприятно. Некоторые пьют обезболивающие, другие кладут грелку на живот, третье терпят, четвертые пьют отвары трав…

Я всю жизнь занимаюсь спортом. Однажды, на тренировке  и начались мои первые месячные. И никогда я не меняла графика из-за них. После 31 года  поменялся гормональный фон и эти дни стали неприятными. Я редко пью какие-либо таблетки, так как печень  одна и я её сильно люблю. Поэтому, пользуюсь другими способами не выпадать из жизни. Сегодня поделюсь ими здесь.

Кто занимается спортом знает, что ближе к концу цикла мы снижаем нагрузку, если чувствуем, что сил стало меньше, а отдыхать хочется больше. Я же тренируюсь с прежней интенсивностью,  однако утро начинаю вот с этого комплекса:

  1. Сладкие потягушки сидя на кровати.
  2. Диафрагмальное дыхание: ложимся на спину, ноги лучше согнуть, на вдохе надуваем живот, на выдохе его сдуваем. Сначала придется надувать живот придется как бы специально, потом станет получаться автоматически. Делаем столько, сколько по кайфу. Идеально — 10-15 раз.
  3. Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз или столько, сколько вам не лень)

uprazhneniya-yagodits-44. Поза кобры (30 сек)

y2HDd250Rdc5. Поза младнеца (10 сек)

88376321_226. Переходить из позы младенца в позу кобры и обратно можно столько раз, сколько вам приятно.

7. Вращение тазом (2 подхода, 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую). Необходимо, когда таз проходит впереди, втягивать ягодицы, подкручивать таз как бы вверх и выводить максимально вперед, когда идет сзади — максимально оттопырить попу назад.

Всё следует делать очень медленно, в кайф, не перегружаясь. Включите любимый сериал и под него не спешите, уделите время себе.

Как это работает? Очень просто — мы улучшаем кровоток органов малого таза и кишечника. В результате всё происходит без застоев, легко и естественно. Это, конечно, вкратце.

Замечу, что это мой комплекс. Данные упражнения легко можно заменить и другими, которые работают таким же образом. Главное помните, что терпеть не обязательно! Всегда можно всё сделать так, чтобы стало хорошо!

Для тех, кто вообще никаких физических нагрузок в жизни не имеет (прогулки не считаются!) — чтобы вам стало в целом проще переживать месячные, попробуйте хотябы между делом утром делать малююююсенькую зарядочку в виде этих упражнений (ягодичный мостик, когда нет месячных, можно делать не жалея себя, до жжения в ягодицах) и добавлять к ним еще хождение на попе: просто сели на пол и ходим 10 минут (или два подхода по 5 минут, или хотябы столько, сколько вам не лень, пользы, в любом случае, больше, чем ноль). Поверьте, результат вам понравится!

Конечно, если сильные боли, упражнения могут полностью от неё не избавить, но уменьшат точно.

Кстати,  большинство женщин, которые занимаются танцами, не беспокоит дисменорея, так как они много  двигают бёдрами))

И да, мои любимые спортсменочки, не забывайте делать гимнастику и растяжку после тренировки! Нет, я не устану это повторять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *