Что посмотреть в Сочи? Гора Ахун.

Теперь мы живем в Сочи и стараемся увидеть максимум красот. Но начали с популярных.

Гора Ахун интересна… да по сути вообще ничем, кроме потрясающего вида со смотровой башни. Если смотреть на гору из Сочи, то кажется, что это вулкан. Однако, на самом деле, это складка пластов породы.

На самом верху горы часто бывал И. В. Сталин и распорядился построить там смотровую башню, к 1937 году она была готова. Сам он так и не посетил её.

Сейчас туда стоить заехать, насладиться видом. Но народ туда валит бесперебойно, поэтому не рассчитывайте на уединение. Есть еще колесо обозрения, которое поднимает чуть выше башни. На лошади катают очень коротко, оно того не стоит.

На входе вас ловят с просьбой сфотографироваться бесплатно (дают типа купон, им это надо для количества и отчета), не пугайтесь, сфоткают действительно бесплатно, правда, не дадут вам скреативничать в позах. Фото распечатают формата «в бумажник». Принтер у них плохой, так что и качество печати будет оставлять желать лучшего. Само собой, начинают разводить на распечатать большое фото или магнитик за деньги, начинают с 300 р, если вы упорно отказываетесь, то согласятся за 100.  Но нам это было решительно не нужно, поэтому им не удалось нас раскрутить.

И да, я начала снимать все наши поездки. Пока на телефон и без стабилизатора, но буду работать над улучшением качества!

Что посмотреть в Сочи. Солох Аул Парк.

Солох-Аул Парк отличное место для того, чтобы провести там выходной — горы, воздух, лес, ресторан, развлечения… Только, чтобы до него добраться, нужно ехать не в Солох Аул, а в Харциз Первый! Когда вы сворачиваете с Дагомыса на Волковку и едете просто прямо по указателям на Солох Аул, однажды вы предстаете перед развилкой и вот тут не ошибитесь, а то потеряете время — езжайте на Харциз! В центре поселка дорога закончится, а вы продолжайте ехать прямо, если повернете вместе с нормальным асфальтом — заблудитесь. На видео есть карта.

Осторожно! На подъезде к парку, пара километров, отсутствует дорога — там просто колейка через лес с торчащими булыжниками и корнями. На низких машинах лучше не соваться. Мы на рапиде один раз нормально цепанули днищем.

Белка — вечный двигатель

Хотелось в контактном зоопарке погладить белочку. Это было в городе Орле. Белка оказалась реактивной и не давала никакой возможность себя поймать.

Как перестать сутулиться.

Сутулость. Одна моя бывшая ученица обратилась ко мне с просьбой написать ей программу для коррекции осанки. Но я решила поделиться это программой и с вами, друзья!
Предлагаю  выход — начните делать зарядку, но не простую, а по спецпрограмме. Это задаст вам бодрый ритм на весь день, разовьет тело и укрепит мышцы, улучшит осанку и много много чего еще))))
Если вы все же не хотите заниматься этим утром, то можно это делать в зале или дома вечером.
Если же вы не можете выполнять программу каждый день, то необходимо её модифицировать следующим образом: вместо 2 подходов выполняем 3; добавляем тягу одной гантели в наклоне (3 подхода по 15 раз на каждую руку) и подтягивания широким хватом.
osanka
 
Программа для коррекции осанки (зарядка, каждый день, подходит для тех, у кого нет травм спины, уровень начальный и средний):
 
1. Разминка
2. Исходное положение — присед (между бедром и голенью 90 градусов), спина опирается на стену (важно, чтобы на протяжении всего упражнения копчик, лопатки, плечи и затылок не отрывались от стены), в руках гантели (или утяжелители, или бутылки с водой), руки опущены вниз и прижаты к стене: прямые руки, не отрываясь от стены (следить за локтями!), поднимаются вверх медленно, пока не встретятся в верхней точке, затем также медленно идут вниз (если места не хватает, можно вести руки согнутыми и выпрямить вверху) — 2 подхода по 15 раз (за один раз считается туда+обратно)
3. Упражнение с резинкой (надо купить гимнастическую резинку или найти что-то похожее) — резинку повесить на открытую дверь сверху, встать лицом к торцу двери, взяться руками за оба висящих конца резинки, поднять руки так, чтобы ладони оказались на уровне головы, выполнять опускания прямых рук до положения, в котором руки оказываются отведены назад (тут важно сосредоточиться на работе лопатками!!!) — 2 подхода по 15 раз
4. Исходное положение — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу: поднимания прямых ног — 2 подхода по 15 раз (если хотите заметно прокачать еще ягодицы, то привяжите к ногам утяжелители)
5. Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами, стопы касаются пола, ноги прямые: поднимания плеч с отведением локтей назад — 2 подхода по 15 раз
6. Держать лодочку с вытянутыми вперед руками 20 счетов
7. Поза младенца, затем прогиб с упором на руки 20 счетов
8. Мостик 10 счетов
9. Далее каждое движение растяжки вытекает из предыдущего: садимся на корточки, прижимаемся грудью к бедрам, поднимаем попу, стоим прижавшись к ногам 10 счетом, затем сбрасываем руки, расслабляем шею и висим 10 счетов, уходим в собачку, стоим в ней 20 счетов (пытаемся максимально прогнуться в спине и плечах), затем возвращаемся на ноги, расслабляем руки и шею, висим 10 счетов, затем плавно поднимаемся.
 
 
ВАЖНО! Голова всегда должна держаться ровно! Количество раз вы должны подобрать себе сами, так как, если тебе будет легко, то эффекта не ждите.
Ваша спина скажет спасибо, если вы возьмете за правило каждый день, проходя мимо турника, висеть на нём, полностью расслабив ноги и сбросив голову вперед (нужно помнить, что спрыгивать после такого виса нельзя, необходимо очень плавно сойти на землю. Для этого, не запрыгивайте на турник, а подставьте что-то типа тумбы и заберитесь на турник с помощью неё).
Если у вас возникли какие-то вопросы, я с удовольствием на них отвечу.
Просто начните!