ВАКУУМ — если хотите просто и быстро убрать живот!

ВАКУУМ — чудесное упражнение, которое не требует специальной подготовки, спортивного зала и даже спортивной формы. Лично я выполняю его на кухне, пока варится мой утренний кофе.

Это упражнение поможет вам убрать живот и служит профилактикой грыж брюшной полости.

Девочки всегда парятся по поводу своего животика. Кому-то лень ходить в зал, кому-то не хочется платить за квалифицированного тренера, который расскажет о том, что упражнениями «для тонкой талии» живот не убрать, так как подкожный жир уходит равномерно со всех участков тела, а не локально. Многим даже не охота тратить время на видео уроки с ютуба из серии «как сделать из себя любимой красивую и здоровую девушку». Меня до сих пор мучает вопрос — почему же вы так себя не любите? Или это отличный повод поныть при плохом самочувствие, пожалеть себя, вместо того, чтобы глобально заняться собой?

y4g2mqpuae8

И так. Вакуум тренирует внутренние мышцы кора. Выполнять это упражнение лучше всего натощак каждый день по 10-15 раз. Старайтесь придумать какую-либо систему прогресса. Например, каждые две недели прибавлять один раз.

На картинке выше великий Арни показывает нам технику выполнения упражнения: сделайте глубокий вдох носом, затем с силой вытолкните воздух через рот, затем, вытолкните остатки воздуха (еще пару коротких выдохов), после чего, задержите дыхание и максимально втягивайте живот  в течение 20-30 секунд (я про себя считаю до 15) или сколько сможете. 

Упражнение можно делать сидя, стоя на коленях, лёжа. Я делаю его стоя с наклоненным вперед корпусом.

1467036007_myshtsy-pressa

Ноябрь.

13 ноября 2016.

Вчера впервые был ливень с градом, утром даже остались маленькие кучки снега.

На меня навалилось сильное нежелание выходить из дома и вообще с кем-либо общаться.

Заканчивается второй месяц работы по графику этого учебного года, а я понимаю, что переборщила с количеством детских групп. Иногда я просыпаюсь ночью и мысли о работе не дают мне уснуть.

14993350_1164203446968190_2674387770567548716_n 14900336_1155453597843175_2172845051877440889_n 14725461_1142727352449133_3427690110066930201_n

Я по прежнему сильно скучаю по акрозалу и атмосферным тренькам с бибоями. Одной в зал даже не хочется идти.

На предыдущую пересечку мы сгоняли в Мостар (Босния и Герцеговина), где я поджемила с местными брейкерами. Было весело. На следующую пересечку собираемся с той же целью в Тирану (Албания).

enmlsy12yak

Стало очень рано темнеть. В Черногории перевели часы.

Мы по прежнему балдеем от красоты этой страны, от волшебной красоты неба. Недавно,  по пути из Подгорицы, долго ехали в очень густом облаке, было страшно.

fzifoxcdqj4

Выбираем новую машину, изучаем много материала.

Вот так поживаем…