Крик души или обращение к твоей лени.

Вечно больным то там то сям и глотающим таблетки посвящается.

Дорогие! Как ни странно, большинство ваших проблем могут решить правильные физические нагрузки. Зачастую, они даже не слишком утомительные и совсем не долгие. Нужно просто осознать их нужность, разработать программу и настроиться на регулярное её выполнение.

В итоге вы почувствуете себя лучше со всех сторон, у вас уйдет вес и улучшится настроение. Ведь даже наше мировосприятие — это биохимия, а нагрузка так или иначе способствует выработке нужных веществ в нашем организме.

x_7448d4e9

Если у вас есть проблемы или боли, диагноз которых не установлен, попробуйте поделать просто гимнастику (лёгкое силовое упражнение, затем растяжка группы мышц, которую нагружало это упражнение), вы сразу почувствуете облегчение!

Зачастую, люди, которые сильно не любят спорт или просто не находят на него время, всё равно приходят к фанатичным занятиям после какой либо операции. Которой можно было бы избежать при наличии профилактических нагрузок.

У кого есть вопросы касательно программы тренировок, лечения спины (и прочих исходящих от этого проблем), обращайтесь! Я с удовольствием помогу. Здоровья всем и позитива!

Как питаться правильно?

Теперь поговорим о тёмной стороне…

%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%89%d1%8c%d1%8e-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%bc%d0%be%d0%b6%d0%bd%d0%be-%d0%bb

Тезисы по питанию:

_уменьшать порции

_питаться часто, но по чуть-чуть

_после пробуждения натощак выпивать стакан тёплой воды каждый день

_выпивать каждый день не меньше 2 литров воды

_за 20 минут до еды пить воду

_не запивать еду, не пить после еды

_не смешивать сладкое и не сладкое (это должны быть разные приемы пищи)

_больше овощей (в них необходимая клетчатка), зелени и фруктов

_сладкое (фрукты не в счет) и выпечку есть только в первой половине дня

_уменьшать количество соли

_научиться разбираться в составе покупаемых продуктов

_белок — 50% рациона это должно быть мясо (идеале — на пару), 50% — морепродукты, грибы, рыба, сыр, яица

pp1

Лучше не есть:

_жареное, жирное, фаст-фуд, снэки, сладкую газировку

_алкоголь (в крови он превращается в сахар)

_белый рис (заменить не шлифованным) 

_картофельное пюре (можно, но не часто)

_выпечку

Советы:

_ужин должен быть очень лёгким

_если свинина, то с томатами

_побольше свежего

_не соки, а целый фрукт

_побольше кефира (можно с добавлением туда свежих фруктов)

_картошку лучше варить в мундирах

_жарить лучше всё без масла, масло добавлять уже в готовое блюдо. при доведении масла до кипения, в нем образуются концерогены.

_жир лучше растительный, белок лучше животный

_белок обязательно есть с углеводами (т.е. с гарниром), иначе не усвоится

_если вы голодаете, то  из съеденного после даже самого низкокаллорийного продукта организм отложит про запас максимальное количество (то есть даже зеленое яблоко съеденное с сильной голодухи отложится в жир как рацион целого дня)

_раз в неделю устраивать разгрузочный день или моно-день (например — весь день на смузи или весь день на арбузе)

_чем дольше продукты подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остается полезных для организма веществ

_мясо лучше варить, при жарке большая часть белка разрушается

Необходимо знать:

_белок (или полноценное сбалансированное блюдо) переваривается 2,5-3 часа

_фрукты и прочий быстрый сахар переваривается полчаса

zoj

Всем здоровья и позитивных тренировок!