Спасибо, что заглянул в гости!

chaer_herceg_noviДавай знакомиться? Меня зовут Rasty. Мой дом — планета Земля. Моя идея — свобода.

Свобода выбора, свобода в танце, в образе мысли, в восприятии окружающего.

Слишком пафосно? Ну тогда давай по простому —  я по жизни танцор (брейкинг) и тренер (дофига всего), а тут веду свой дневник и генерю всякие высеры на темы, которые волнуют меня дольше хотябы суток.

Да, и еще — я воспринимаю этот мир безоценочно или априори позитивно, так как меня радует сам факт его существования. Посему, если вы, прочитав что-то на моем сайте, сделали какие-либо выводы, помните — это ваше личное восприятие! Оно может отличаться от моего.

sport

Как уменьшить боль при менструации.

Привет, дорогие девочки!

Почти все мои клиентки пропускают занятия во время месячных.  Классно, если это для вас просто повод сделать себе внеплановый выходной и поваляться, закутавшись в пледик. Но когда дисменорея (по-старому — альгоменорея —  болезненные менструации)  рушит планы или вообще мешает жить, прям совсем неприятно. Некоторые пьют обезболивающие, другие кладут грелку на живот, третье терпят, четвертые пьют отвары трав…

Я всю жизнь занимаюсь спортом. Однажды, на тренировке  и начались мои первые месячные. И никогда я не меняла графика из-за них. После 31 года  поменялся гормональный фон и эти дни стали неприятными. Я редко пью какие-либо таблетки, так как печень  одна и я её сильно люблю. Поэтому, пользуюсь другими способами не выпадать из жизни. Сегодня поделюсь ими здесь.

Кто занимается спортом знает, что ближе к концу цикла мы снижаем нагрузку, если чувствуем, что сил стало меньше, а отдыхать хочется больше. Я же тренируюсь с прежней интенсивностью,  однако утро начинаю вот с этого комплекса:

  1. Сладкие потягушки сидя на кровати.
  2. Диафрагмальное дыхание: ложимся на спину, ноги лучше согнуть, на вдохе надуваем живот, на выдохе его сдуваем. Сначала придется надувать живот придется как бы специально, потом станет получаться автоматически. Делаем столько, сколько по кайфу. Идеально — 10-15 раз.
  3. Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз или столько, сколько вам не лень)

uprazhneniya-yagodits-44. Поза кобры (30 сек)

y2HDd250Rdc5. Поза младнеца (10 сек)

88376321_226. Переходить из позы младенца в позу кобры и обратно можно столько раз, сколько вам приятно.

7. Вращение тазом (2 подхода, 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую). Необходимо, когда таз проходит впереди, втягивать ягодицы, подкручивать таз как бы вверх и выводить максимально вперед, когда идет сзади — максимально оттопырить попу назад.

Всё следует делать очень медленно, в кайф, не перегружаясь. Включите любимый сериал и под него не спешите, уделите время себе.

Как это работает? Очень просто — мы улучшаем кровоток органов малого таза и кишечника. В результате всё происходит без застоев, легко и естественно. Это, конечно, вкратце.

Замечу, что это мой комплекс. Данные упражнения легко можно заменить и другими, которые работают таким же образом. Главное помните, что терпеть не обязательно! Всегда можно всё сделать так, чтобы стало хорошо!

Для тех, кто вообще никаких физических нагрузок в жизни не имеет (прогулки не считаются!) — чтобы вам стало в целом проще переживать месячные, попробуйте хотябы между делом утром делать малююююсенькую зарядочку в виде этих упражнений (ягодичный мостик, когда нет месячных, можно делать не жалея себя, до жжения в ягодицах) и добавлять к ним еще хождение на попе: просто сели на пол и ходим 10 минут (или два подхода по 5 минут, или хотябы столько, сколько вам не лень, пользы, в любом случае, больше, чем ноль). Поверьте, результат вам понравится!

Конечно, если сильные боли, упражнения могут полностью от неё не избавить, но уменьшат точно.

Кстати,  большинство женщин, которые занимаются танцами, не беспокоит дисменорея, так как они много  двигают бёдрами))

И да, мои любимые спортсменочки, не забывайте делать гимнастику и растяжку после тренировки! Нет, я не устану это повторять.

Что посмотреть в Сочи? Гора Ахун.

Теперь мы живем в Сочи и стараемся увидеть максимум красот. Но начали с популярных.

Гора Ахун интересна… да по сути вообще ничем, кроме потрясающего вида со смотровой башни. Если смотреть на гору из Сочи, то кажется, что это вулкан. Однако, на самом деле, это складка пластов породы.

На самом верху горы часто бывал И. В. Сталин и распорядился построить там смотровую башню, к 1937 году она была готова. Сам он так и не посетил её.

Сейчас туда стоить заехать, насладиться видом. Но народ туда валит бесперебойно, поэтому не рассчитывайте на уединение. Есть еще колесо обозрения, которое поднимает чуть выше башни. На лошади катают очень коротко, оно того не стоит.

На входе вас ловят с просьбой сфотографироваться бесплатно (дают типа купон, им это надо для количества и отчета), не пугайтесь, сфоткают действительно бесплатно, правда, не дадут вам скреативничать в позах. Фото распечатают формата «в бумажник». Принтер у них плохой, так что и качество печати будет оставлять желать лучшего. Само собой, начинают разводить на распечатать большое фото или магнитик за деньги, начинают с 300 р, если вы упорно отказываетесь, то согласятся за 100.  Но нам это было решительно не нужно, поэтому им не удалось нас раскрутить.

И да, я начала снимать все наши поездки. Пока на телефон и без стабилизатора, но буду работать над улучшением качества!

Что посмотреть в Сочи. Солох Аул Парк.

Солох-Аул Парк отличное место для того, чтобы провести там выходной — горы, воздух, лес, ресторан, развлечения… Только, чтобы до него добраться, нужно ехать не в Солох Аул, а в Харциз Первый! Когда вы сворачиваете с Дагомыса на Волковку и едете просто прямо по указателям на Солох Аул, однажды вы предстаете перед развилкой и вот тут не ошибитесь, а то потеряете время — езжайте на Харциз! В центре поселка дорога закончится, а вы продолжайте ехать прямо, если повернете вместе с нормальным асфальтом — заблудитесь. На видео есть карта.

Осторожно! На подъезде к парку, пара километров, отсутствует дорога — там просто колейка через лес с торчащими булыжниками и корнями. На низких машинах лучше не соваться. Мы на рапиде один раз нормально цепанули днищем.

Белка — вечный двигатель

Хотелось в контактном зоопарке погладить белочку. Это было в городе Орле. Белка оказалась реактивной и не давала никакой возможность себя поймать.

Как перестать сутулиться.

Сутулость. Одна моя бывшая ученица обратилась ко мне с просьбой написать ей программу для коррекции осанки. Но я решила поделиться это программой и с вами, друзья!
Предлагаю  выход — начните делать зарядку, но не простую, а по спецпрограмме. Это задаст вам бодрый ритм на весь день, разовьет тело и укрепит мышцы, улучшит осанку и много много чего еще))))
Если вы все же не хотите заниматься этим утром, то можно это делать в зале или дома вечером.
Если же вы не можете выполнять программу каждый день, то необходимо её модифицировать следующим образом: вместо 2 подходов выполняем 3; добавляем тягу одной гантели в наклоне (3 подхода по 15 раз на каждую руку) и подтягивания широким хватом.
osanka
 
Программа для коррекции осанки (зарядка, каждый день, подходит для тех, у кого нет травм спины, уровень начальный и средний):
 
1. Разминка
2. Исходное положение — присед (между бедром и голенью 90 градусов), спина опирается на стену (важно, чтобы на протяжении всего упражнения копчик, лопатки, плечи и затылок не отрывались от стены), в руках гантели (или утяжелители, или бутылки с водой), руки опущены вниз и прижаты к стене: прямые руки, не отрываясь от стены (следить за локтями!), поднимаются вверх медленно, пока не встретятся в верхней точке, затем также медленно идут вниз (если места не хватает, можно вести руки согнутыми и выпрямить вверху) — 2 подхода по 15 раз (за один раз считается туда+обратно)
3. Упражнение с резинкой (надо купить гимнастическую резинку или найти что-то похожее) — резинку повесить на открытую дверь сверху, встать лицом к торцу двери, взяться руками за оба висящих конца резинки, поднять руки так, чтобы ладони оказались на уровне головы, выполнять опускания прямых рук до положения, в котором руки оказываются отведены назад (тут важно сосредоточиться на работе лопатками!!!) — 2 подхода по 15 раз
4. Исходное положение — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу: поднимания прямых ног — 2 подхода по 15 раз (если хотите заметно прокачать еще ягодицы, то привяжите к ногам утяжелители)
5. Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами, стопы касаются пола, ноги прямые: поднимания плеч с отведением локтей назад — 2 подхода по 15 раз
6. Держать лодочку с вытянутыми вперед руками 20 счетов
7. Поза младенца, затем прогиб с упором на руки 20 счетов
8. Мостик 10 счетов
9. Далее каждое движение растяжки вытекает из предыдущего: садимся на корточки, прижимаемся грудью к бедрам, поднимаем попу, стоим прижавшись к ногам 10 счетом, затем сбрасываем руки, расслабляем шею и висим 10 счетов, уходим в собачку, стоим в ней 20 счетов (пытаемся максимально прогнуться в спине и плечах), затем возвращаемся на ноги, расслабляем руки и шею, висим 10 счетов, затем плавно поднимаемся.
 
 
ВАЖНО! Голова всегда должна держаться ровно! Количество раз вы должны подобрать себе сами, так как, если тебе будет легко, то эффекта не ждите.
Ваша спина скажет спасибо, если вы возьмете за правило каждый день, проходя мимо турника, висеть на нём, полностью расслабив ноги и сбросив голову вперед (нужно помнить, что спрыгивать после такого виса нельзя, необходимо очень плавно сойти на землю. Для этого, не запрыгивайте на турник, а подставьте что-то типа тумбы и заберитесь на турник с помощью неё).
Если у вас возникли какие-то вопросы, я с удовольствием на них отвечу.
Просто начните!

Переезд в Сочи

Привет, дорогие! В марте 2018 мы переехали в Сочи. Как же оно?

После Черногорских деревень Сочи — прям город. Не чувствуется, что живешь у моря. Загазованенько, урбанистичненько…

31784228_1706200762766580_2825957492855406592_n

Жилье мы нашли легко. Целый день я смотрела с риэлтером варианты и выбрала один из них. Посредник взял 30 процентов и отработал их на отлично. Начиталась предварительно про множество случаев кидалова, посему была на чеку.

И вот третий месяц мы уже в СОчи и вот что я вам скажу.

Цены. Московские, иногда и выше. Сервис, при этом, далеко не Московский.

Жилье. Строят очень много, отсюда наличие большого выбора, под любые запросы — от микро капсулы до лакшери. Как в аренду, так и для покупки в собственность.

Контингент. Брейкерская тусовка тут довольно мощная и душевная, прям качает.

Тренировки. Поразительно, но адекватной акробатики я для себя не нашла. Хожу в группу к хорошему тренеру, но зал там без помоста и дорожки! Кагбэ, я развиваюсь, но слегка не комфортно это, когда ковер сминается и уходит из под тебя. Брейчить же можно много где, с этим тут проблем нет. Даже в маленьких курортных деревнях найдется зал, где тренят и преподают бибои. В Сочи проходит много всяких чемпионатов, джемов и тд, не соскучишься. Кроме того, рукой подать до Краснодара, где тоже можно отличненько побаттлить.

z1Jm8T3LkBk

Работа и развитие. Пока не искала, но со стороны видно, что энергичный человек без работы тут не останется. Кроме того, Сочи — отличная площадка для стартапов, по моему мнению. Тут уже достаточно лояльный и обеспеченный потребитель, а конкуренция еще не столь мощная.

Если вы хотите переехать в Сочи и у вас есть вопросы по этому поводу — задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

y8C-RcCmcLk

 

 

Почему нам жизненно необходим спорт?

Почему спорт — это жизнь, он лечит, он позволяет нам быть в тонусе, на позитиве, не болеть и прочее?

Otkrytka-3

Чтобы ответить на этот вопрос нам необходимо вернуться к древним предкам и вспомнить какими же нас создала природа. Разве, сидящими в офисе или на диване? Или, может, за рулем авто? Конечно нет.  Мы прежде всего животные. Наш  скелет, мускулатура и остальное были созданы для жизни в симбиозе с древней природой — для выживания, для добычи пропитания. Именно добычи, а не покупки. Мы должны были гоняться за пищей, лазить на деревья за ней и искать в полях. Сейчас же, наши дети думают, что еда возникает в магазине как-то сама собой)))

Кроме того, мы должны были защищаться, строить голыми руками себе жилище… Природа не предусматривала умной техники, когда создавала нас.

Вы скажете — ведь происходит эволюция. Наш разум совершенствуется, мы изобретаем новые вещи, которые упрощают нашу жизнь, разве наше тело  не эволюционирует вместе с этими внешними изменениями? Это, без сомнения, так. Однако, наш организм еще не до конца и даже не на половину приспособился. Эволюция — процесс очень и очень длительный. Технический прогресс стремителен, наша природа за ним не успевает. Мы всё еще болеем от гиподинамии и сидячая поза всё еще самая напряжная для позвоночника. Мы всё еще сколиозники  и  наше настроение всё еще зависит от нейромедиаторов, которые, кстати, тоже вырабатываются при нагрузке и потреблении высококалорийной пищи. Что обусловлено временами создания.

Я не представляю как наш, созданный бегать за мамонтом, организм должен поменяться, чтобы гиподинамия не причиняла ему вреда.

Именно по вот такому природному плану мы были созданы — под определенные задачи. Теперь задачи изменились, а мы, к сожалению, нет. Поэтому нам всё еще нужна приличная нагрузка, чтобы быть здоровыми.

Но и перегиб в другую сторону тоже опасен.

Я, конечно же, говорю о необходимости умеренной нагрузке. То есть, когда вы занимаетесь по своей программе в кайф, а не на острие боли и выносливости. Чувствовать усталость после тренировки и, иногда, крепатуру — это нормально. Олимпиада, призовые победы — это всё хорошо, но не для здоровья. А почему? А потому! Потому что, опять же, нас не для этого создавала природа. Сверхсилы в короткий срок человеческий организм может демонстрировать только при выработке адреналина — то есть, когда нужно выживать. Постоянное поступление адреналина в кровь истощает организм. Кроме того, развитие сверхнавыков и нереальных мышечных объёмов обычно происходит с помощью вспомогательных химических вливаний, что также чужеродно. Соответственно, вызывает болезненную реакцию, которая вредна и забирает годы жизни.

Например, энергетические напитки действуют путем отъема ресурсов и выдачи их концентрированно в данный момент времени. То есть, на тот срок, для которого ресурсы предназначались, их просто не останется и вы будете чувствовать упадок сил. Или же протеиновые коктейли — кроме всего прочего имеют анаболический эффект, а значит, сердечная мышца тоже увеличивается, что опасно.

Всем бодибилдерам я бы настойчиво рекомендовала посмотреть отчет вскрытия тела недавно умершего Рича Пианы!

1393719152_18_exez_de

Я вас очень прошу, будьте здоровыми. Помните, что спорт = здоровье! Но не обязательно просто делать ненавистные отжимания, можно выбрать приятный для вас вариант нагрузки — любой спорт или танцы. Сейчас очень большое разнообразие предложений, просто выбирайте! Если у вас категорически нет времени или вы не любите заниматься в обществе других людей, делайте усиленную зарядку дома. Но для этого вам нужно нанять тренера, чтобы он разработал программу и дал рекомендации. Не думайте, что сами сможете её составить даже по видео на ютубе. Тренера не просто так едят свой хлеб, они знают множество мелочей, к которым вы можете прийти спустя годы.

И не забывайте — любая нагрузка приносит пользу, если она системна, регулярна и прогрессивна!

Почему фитнес?

Расскажите, почему вам так нравится фитнес? Это же скучно.

x_7448d4e9

Есть же виды спорта и танцев, которые более захватывающие и интересные, где ты не пашешь просто потому что надо, а прям учишь что-то новое, тебя захватывает процесс, тебе интересно, и тут раз — ты уже умеешь что-то и жопа каменная стала за одно. Ну разве не круто — тело и дух одновременно прокачиваются.
1190984871_kolesa
А еще, если вы не шарите и просто приходите поделать какие-то упражнения с целью формирования тела, даже при наличии системы и программы, вы наверняка забываете про растяжку и гимнастику. И то, и другое в фитнес клубах обычно предлагают отдельно. А есть виды спорта, где всё это идет в симбиозе.
Мне кажется, многие просто идут по пути наименьшего сопротивления — вот зал, виден из окна. Говорят, надо туда ходить, пойду схожу. А если посмотреть шире, можно приобрести новое хобби, открыть новую кайфовую ветку в своей жизни, поправить здоровье и сделать фигуру.  Вы можете сказать — да у меня и так насыщенная жизнь, мне есть куда свои мозги направить, надо только здоровье и тело теперь. Таким я могу ответить: наверняка, ваши мозги идут только в одном направлении, угол обзора заужен. Не хотите расширить? Будет круто, вот увидите!
бодибилдинг-девушка-парень-песочница-556237
п.с. Чуток простых истин, чтобы было понятнее:
1. Вес зависит, в большей степени, не от того, сколько и как вы тренируетесь, а от того, сколько и как вы жрёте. Тренировки — это подтянутые формы и лишь какая то доля в потере веса.
2. Гимнастика и растяжка необходима всем и всегда — если у вас сколиоз (а он у вас есть), при физнагрузках вы усугубляете ситуацию и это всё может выстрелить проблемами через несколько лет, а гимнастика помогает этого избежать. Поэтому, когда я была фитнес-тренером, я всегда старалась предложить клиентам после силовой тренировки курс стретчинга, в который включала гимнастику для спины. Если хотите, чтобы я подробно раскрыла эту тему, ставьте лайки или пишите комментарии.
3. Нельзя тренироваться без программы (с уже расписанным прогрессом*) и системы — не будет эффекта, зато вред тут как тут.